1、竞走和跑步都可以减肥。姿势不同。竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。跑步时一般是以足中落地，然后过渡到全脚掌的。而且跑步过程中跑步的速度快了，就会出现有双脚同时离地的情况。
2、运动形式有所不同。竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。
竞走减肥，不适合跑步的健身人士也是一种新时尚，动作要领支撑腿伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。
竞走单位时间消耗热量要远高于步行，但是竞走单位时间与跑步对比，哪种运动消耗热量更多呢？科学的测量数据：
1、跑步一小时（保持速度的平稳）650卡。
2、竞走一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长，速度，负不负重成正比）
以下是60公斤体重成年男子不同运动的热量消耗图表：
实际上，无论是相同的速度还是相同的距离肯定是竞走更累，竞走的技术比跑步复杂得多而且选手因为担心犯规往往会耗费更多的精力。因此在竞走比赛中，虚脱晕倒呕吐等反应很正常，因此竞走与普通速度跑步对比，竞走消耗热量更多，减肥减脂效果更佳。
竞走减肥注意事项：
1、非竞技的减肥减脂竞走方式应该是提高步速，减小步幅。
2、竞走时要主动摆动臂，配合缓而深的呼吸，大步快速前进。大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
