多巴胺，能带来短暂愉悦；血清素，能帮人放松心情缓解焦虑；内啡肽，可以改变一个人所有的负面情绪、改变对自我的认知、变得积极向上，甚至可以改变人的外貌。三种物质中，内啡肽带来的快乐最持久、最真实、最有意义，但同时它也最需要付出努力。
这三种物质，在每个人身体里天生拥有且永不枯竭，就看你自己愿不愿意唤醒自己的身体，去释放这些物质而已。那么如何获得这三种物质呢？
01释放多巴胺
唤醒多巴胺物质的方式很简单——动起来！能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走。只要让自己全身的细胞动起来，就能释放大量的多巴胺。
02内啡肽
人在什么样的状态下，身体会释放内啡肽物质呢？答案是：做自己喜欢做的事情时。即enjoying时刻！
比如，你喜欢看书，那么你在看书的时候，会释放大量的内啡肽
比如，你喜欢听课，那么在听歌的时候，会释放大量的内啡肽
比如，你喜欢美食，那么在吃美食的时候，会释放大量的内啡肽
03血清素
血清素是我们体内的治愈物，它能帮我们更好的控制情绪，调节体内多种激素平衡。具体要怎么做呢？首先清晨起来后要享受日光浴，进行有节奏的运动，锻炼自己的共情能力，多做善事，常怀感恩之心。
刚刚在看到唤醒多巴胺的方式时，我忍不住笑了，感觉自己跟这个套路完全是反着来的啊，真是无知者无罪。
了解了这些之后，就不难理解平时大家都提倡和认可的很多事情了。
假期接下来的日子，尽量坚持每天半小时以上的走步，每天阅读一小时，练字一篇，先不给自己要求太多，慢慢来哦。
让人产生快乐的物质有三种。
一种是多巴胺。主要负责大脑的情欲，将兴奋及开心的信息传递，能带来短暂愉悦，也与上瘾有关。
一种是血清素。它会影响人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪，能帮人放松心情缓解焦虑。
一种是内咖肽。它能与吗啡受体结合，产生止痛效果和快感，相当于天然止痛剂。
除可以帮人体镇痛以外，也有其它生理好处，如调节体温、心血管呼吸，改善情绪等。简单来说，内啡肽相当于奖励安抚。
三种物质中，多巴胺的快乐是最直接的，但也是最短暂的，而一旦快乐消失，你就会下意识地再次作出相应的行为。
比如打游戏，刷短视频，一旦开始，就在生理地驱动下，陷入循环，很难终止。
而一旦你停下来，会发现自己其实没有什么收获，快乐也随之不见，甚至还会陷入到浪费时间的自责情绪中。
血清素的快乐是必须的。如果长时间宅在屋里，不与人交往接触，也许你会变得自闭和抑郁，这时候就应该出去走走，晒晒太阳，与人交谈，让身体分泌血清素，缓解焦虑。
内啡肽带来的快乐最持久、最真实、最有意义，但同时它也最需要付出努力。
因为内啡肽的快乐机制，其实是一种自我补偿，是苦尽甘来的一种甜，让你产生发自内心的获得感，让你不惧怕下一次尝试挑战的勇气。
内啡肽的快乐是可以回味的，因为它符合人类的普世价值。
无论是坚持的一段长跑，还是解开了一道难题，这种快乐在你每一次回想的时候，都会把你再次拉回到挑战成功的那个时刻，给你一往无前继续下去的勇气。
或许曾经有人请你喝过这样的心灵鸡汤：“快乐不是建立在物质基础上的”，但心理学家会告诉你，快乐真的是建立在物质基础上的。所谓的“物质基础”主要有三种：多巴胺、内啡肽和血清素。
人体是一个化学反应的大熔炉，我们的生命依靠化学反应来维持，人体的各种情绪和感觉也要凭借物理和化学过程来完成，而人之所以能感觉到快乐和兴奋，也是一些“物质”在起作用。
这三种物质中名气最大的要数“多巴胺”，它之所以是“大咖”，不仅因为它的相关研究获得了2000年诺贝尔生理学或医学奖，还因为它是产生兴奋快感的物质基础。
多巴胺英文简称为DA，它和内啡肽以及血清素都属于“神经递质”。如果您还记得中学生物课的知识，对“神经递质”这个名词应该并不陌生。我们的神经组织和其他组织一样，也是由细胞组成的，组成神经的细胞叫作“神经元”。这种细胞相对特殊，分化比较“另类”，会伸出一条叫作“轴突”的“大尾巴”，外面的绝缘髓鞘或者神经膜包裹着它，这就是所谓的“神经纤维”。这个神经纤维就像导线一样，通过“电”来传递神经被刺激的兴奋。这种“导线”的长度短则几微米，长则一米。神经的传输通常需要多根“导线”连接在一起，把这种兴奋从一根“导线”传到下一根“导线”上，它们之间的连接接口叫作“突触”。但毕竟神经元不是导线，不能用电烙铁和焊锡来连接，神经元之间也不是直接的“电学连接”，它们之间通过“突触”结构来传递兴奋信息，要借助到的物质就是“神经递质”。
神经递质包括很多种物质，像乙酰胆碱、单胺类、多肽类、氨基酸，等等，多巴胺属于“单胺类”物质。不同的物质影响我们不同的感觉。
很多人说多巴胺传递的是“快乐”“开心”，但更准确的说法应该是传递了“兴奋”。兴奋的时候可能开心，也可能不那么开心，但是很刺激，会想要“再来一次”。因此，多巴胺会产生副作用，也就是上瘾，就像你遇到某个人特别开心的话，就还想再见面，也正是关于这种“上瘾”的研究被授予了诺贝尔奖。
有的“上瘾”是因为摄入的外界物质（比如烟草）直接刺激了我们，让我们产生了多巴胺，也就有了快感。而有了让我们产生多巴胺的“外来作用”，我们自身的生理系统就会习惯性地减少多巴胺的“产量”，所以当“外来作用”消失的时候，我们就会感觉特别难受。
我们对一些活动的“瘾”源于大脑中被称为“奖赏回路”的神经网络，这个回路包括很多部分，分别处理和“奖赏”相关的问题。当你“期待奖赏”的时候，身体就会在这个回路的作用下产生多巴胺，这又被称为“多巴胺奖赏回路”。比如人们打游戏的时候会很期待“胜利”，其实在“期待”的时候就已经产生了多巴胺（不用等到获胜），给了你精神上的奖赏——兴奋的刺激感。但这种“快感”消失得很快，所以你会希望重复这一步骤，再次得到刺激。当你发现打游戏或者刷朋友圈并没有那么有趣，却还是忍不住去玩、去刷的时候，就是因为虽然这种活动本身的奖赏没那么有趣，但你在“期待奖赏”的过程中产生了多巴胺，让你很爽，所以会想再来一次。就像“购物狂”买东西，可能买回来后就不怎么喜欢了，但是买的过程特别爽，也是同样的道理。
当然，“期待奖赏”之后并不都会失望，有时候“奖赏”会比预期的多，比如在朋友圈看到了特别有趣的内容、游戏大获全胜，就会产生更多的多巴胺，也就更加促使我们重复同样的行为。
不过相比之下，如果你不打游戏，虽然也挺难受，但这种难受只是“得不到想要的刺激”，相对烟瘾发作时的难受程度来说应该好多了，毕竟没有“外来作用”的刺激。
“内啡肽”也是一种神经递质，它与多巴胺类似，也能让人产生愉悦感，但这种愉悦不是“兴奋”，而是类似放松、舒缓、满足的感觉。它最典型的作用，就是缓解疼痛。
说到缓解疼痛，再看“内啡肽”这个名字，这个“啡”字就很容易让人联想起“吗啡”。内啡肽确实和“吗啡”有些相似，效果也和吗啡差不多，它是脑下垂体分泌的一种类吗啡的生物化学合成物激素，通过与吗啡受体的结合产生镇痛效果，所以有人称之为“内源性吗啡”。内啡肽还能通过抑制另一种神经递质来促进多巴胺的分泌，也能够让人产生多巴胺的快感。有时候我们感觉“疼到爽”，就是因为疼痛让我们产生了内啡肽来镇痛，而内啡肽本身和它间接促进产生的多巴胺带来了快感。
“内啡肽”不仅能够缓解疼痛，也能缓解各种“不适”。比如吃辣椒就能刺激神经产生内啡肽来缓解辣，而产生的内啡肽会让你觉得很刺激，就有了“吃辣很爽”的感觉。运动也是一样，运动本身会给我们带来劳累等不适的感觉，但内啡肽产生之后就会觉得很舒服，同时刺激分泌的多巴胺会带来兴奋的快感，运动上瘾就是这个原因。
血清素的学名叫作5-羟色胺，能给人带来快乐感、幸福感，也能够调节食欲与情绪。可能很多人不熟悉这个名字，其作用看起来也没什么特别的，但如果缺乏血清素，可能就会直接导致我们经常听说的一种疾病——“抑郁症”。而压力大、缺乏睡眠、营养不良等原因都可能造成血清素缺乏，所以这些因素也可能导致抑郁症。如果真是营养不良导致的血清素缺乏，可以多吃大豆、鸡蛋等蛋白质含量较高的食物，里面都含有较多的色氨酸，能够合成血清素。而如果压力过大，血清素减少，会让人食欲大增，“化悲痛为饭量”会导致我们越来越胖，非常不利于健康。
如果一个人缺乏锻炼也可能会造成血清素的缺乏。而锻炼身体可以让我们产生内啡肽、刺激产生多巴胺，其实是一个缓解心情、带来快乐的好方法。
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