慢跑2公里消耗100-150卡路里。
慢跑(一小时9公里)每小时消耗热量600卡。快跑(一小时12公里）每小时消耗热量700卡。步行、上举、弯腰以及通常的四处走动都消耗卡路里，但每项特定活动所消耗的卡路里数量取决于体重。
一般成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
常见运动消耗热量的情况如下：
快走(一小时8公里)555卡，快跑(一小时12公里)700卡，单车(一小时9公里)245卡，单车(一小时16公里)415卡，单车(一小时21公里)655卡，舞池跳舞300卡等。
可以通过公式计算得出：体重×每公斤每小时消耗的大卡数。跑步是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。所以消耗的热量不会很高。
第一、半碗米饭按照100克算=116卡的热量
走路两公里正常速度的话消耗掉360卡
人一般减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡热量
如果早晚不吃东西消耗热量减补充热量等于你每天消耗的热量
（360-116）x30=7320
一个月可以消耗的卡路里累计是7320卡
也就是说你一个月可以瘦2斤
不过这个不是绝对的！
早晚不吃饭，中午吃那么少。一个月下来你肯定营养不良
面黄肌瘦
说的可能就是一个月后的你了。减肥是好事
但是需要科学的饮食与运动。
