这个可以自己锻炼
一、垫上运动（以左侧弯为例）
第一节 仰头挺胸
预备姿势：直体仰卧，两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。
动作：1拍，下肢固定不动，两肘撑床，尽量挺胸，头后屈（图40-1）；2拍，还原成预备姿势ρ共做20次左有。
第二节 屈腿挺腰
预备姿势：屈膝分腿仰卧（与肩同宽），两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。
动作：1拍，身体尽量挺起（尽量挺胸腹，图40-2），稍停；2拍，还原成预备姿势。可做20次。
第三节 俯卧撑体后屈
预备姿势：俯卧，两臂弯屈分开，两手扶于两肩侧外（稍大于肩
宽）。
动作：1拍，上体后屈，尽量抬起，两臂相应伸直（主要靠上体上抬力量完成动作，图40-3）；2拍，还原。共做20次。
第四节 举臂体后屈
预备姿势：直体俯卧，左臂上举。
动作：1拍，左臂上举，右臂后举，尽量抬上体，体后屈（下肢固定不动，图40-4）。2拍，还原成预备姿势。共做20～30次。
第五节 船形运动
预备姿势：直体俯卧。
动作：1拍，两腿后举，同时上体尽量抬起；2拍，两臂后举。还原成预备姿势。共做5～10次。
第六节 贴胸俯卧撑
预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）。
动作：1拍，屈臂，同时上体贴床前移，再两臂推直成上体后屈的俯撑；2拍，臀部后坐，还原成预备姿势。共做10～20次。
第七节 侧卧举臂
预备姿势：两腿微屈，右侧卧，右臂上举（手心向外），胸间垫一枕头。
动作：1拍，左臂经侧上举；2拍，还原成搏警姿势；3～4拍同1
～2拍。做1～2个8拍。
第八节 后伸腿举臂
预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）i
动作：1拍，左臂上举，同时右腿向后伸直（图40-5）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。
第九节 跪撑举腿
预备姿势：跪撑（图40-6）。
动作：1拍，左臂上举，同时右腿后举（图40-7）；2拍，还原成预备姿势。3～4拍同1～2拍。共做10～20次。
第十节 跪单腿体侧屈
预备姿势：右腿侧伸，左腿屈膝跪立，右手叉腰（图40-8）。
动作：1拍，左臂上举，同时上体右侧屈（图40-9）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。
第十一节 跪双腿体侧屈
预备姿势：屈膝分腿跪立。
动作：1拍，上体右侧屈，同时左臂上举，右臂伸直撑地（图40-10）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。
第十二节 挺胸后坐
预备姿势：屈双膝跪立。
动作：1拍，臀部尽量下坐（坐在脚上），同时挺胸两臂弯屈，两手扶头后，两肘后引里挟（图40-11）；2拍，还原成预备姿势。3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。
二、徒手直立运动
第十三节 臂后举挺胸
预备姿势：两手体后相握，直立（图40-12）。
动作：1拍，两臂后举，抬头，挺胸，同时提踵（图40-13）；2拍，还原成预备姿势：3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。
第十四节 交叉握臂上举
预备姿势：两手体前交叉相握，直立（图40-14）。
动作：1拍，两臂上举，体后屈，同时右腿后举踮地（图40-15）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。
第十五节 体侧屈运动
预备姿势：分腿直立。
动作：1拍，左臂上举，同时上体右侧屈，右臂右后侧下举（图40-16）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。
三、持棍运动
第十六节 棍后置抬头挺胸
预备姿势：两手持棍（握棍两端），分腿直立（图40-17）。
动作：1拍，两臂经前，上至肩侧屈，同时抬头挺胸。
棍置于肩后（图40-18、40-19）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。
第十七节 持棍下蹲
预备姿势：两手持棍（握棍两端），分腿直立（见图40-17）。
动作：1拍，两臂经前，上至肩侧屈（棍置于肩后），同时分腿屈膝全蹲（图40-20）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。
第十八节 持棍后举挺胸
预备姿势：两手于体后握棍，分腿直立（图40-21）。
动作：1拍，两臂后举，同时抬头挺胸（图40-22）；2拍，还原成预备姿势，3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。
四、器械牵引运动
第十九节 带固定体侧屈
预备姿势：脊柱如有凸时，用布固定在凸处最大之处（图40-23）。
动作：1拍，左臂上举，同时向右作体侧屈（图40-24）；2拍，还原成预备姿势：3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。
第二十节 悬吊牵引运动
由人相助，跳起，两手握住单杠、肋木或门框，悬垂于空中一定时间，尽量悬垂时间长些，也可以重复做8～12次。
【注意事项】
一、脊柱侧弯医疗体操是矫形运动，因此动作的正确性具有特别的重要意义，否则起不到矫形作用。
二、在进行矫形运动时常易憋气，因此在运动之间应适当配合呼吸运动。
三、脊柱侧弯是一种慢性进行性疾病，因此只有耐心地坚持锻炼，才会有效。
四、矫形运动必须同时矫正日常生活中坐、站、走路中的不良姿势，才能巩固疗效。
