如何区分胸和胁的正确位置示意图

宝宝妈妈2023-02-15  24

胸在肋的上方。

胸部的上界为颈部下界,下界为骨性胸廓下口,外界为三角肌前后缘,是人体第二大体腔局部。该局部分为胸腔和胸腔内容两部;胸腔又分为胸壁和膈;胸壁借腋前、后线又分为前、侧和后壁,其中后壁称背部属脊柱区内容;胸腔内容又分为中间的纵隔和两侧的肺及胸膜。

肋骨在胸背组成胸廓,左右各12根,第十一肋只与胸椎连接,称作浮肋,第十二肋一点点长,称作假肋。第八、九、十肋只与第七肋连接,第七肋再与胸骨连接,称作肋弓。

扩展资料

肋骨的结构特点:

人体肋骨12对,左右对称,后端与胸椎相关节,前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接,称为真肋;第8-12肋称为假肋,其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连,形成肋弓,第11、12肋前端游离,又称浮肋。

属扁骨,左右各12条,后端皆与胸椎相连,上五条前端与胸骨相连;中五条前端融合成一条而连于胸骨;下二条前端游离,合而构成胸廓。

参考资料来源:百度百科- 胸

参考资料来源:百度百科-肋(解剖学名词)

在胸骨两侧。

一.胸肌的构成,决定动作的次序。

有型且饱满的胸部,不仅仅是一两个动作就能实现的,这和胸大肌肌纤维的分布有关:

上胸肌肉起点位于锁骨处,中胸肌肉起点位于胸肋部,下胸肌肉起点位于胸腹交界处(腹直肌鞘前壁上部),胸大肌的肌肉止点是肱骨大结节嵴。

胸大肌最主要的功能是肩关节内收,将手臂从身体两侧向内收,直至在身体前侧对合。这个过程中肘部不断靠近身体,胸肌的肌肉止点不断向起点处靠近,完成了胸肌的收缩。

二.如何安排胸肌训练的顺序?

1.胸肌整体训练

水平方向的推类动作,能够最大化肩内收,对于胸大肌整体尤其是中胸的训练效果很好。代表动作是平板卧推、俯卧撑。

卧推是器械训练胸大肌的黄金动作,而俯卧撑是徒手训练的最好选择。这两个动作可以加强胸肌厚度,让胸大肌出现比较清晰的轮廓。

推荐动作:

①杠铃卧推

②哑铃飞鸟

③俯卧撑

2.上胸训练

如果平板卧推做得很多、但上斜训练很少,更容易出现胸肌形态下坠、胸型不饱满的情况。

和平板训练相比,上斜推胸可以更好刺激上胸部,勾勒上端的肌肉线条,在胸部和肩膀处形成过渡,整体围度更加突出。

推荐动作:

①哑铃上斜卧推

②器械上斜卧推

③下斜俯卧撑

3.下胸训练

和上胸、中胸的训练不同,下胸训练对肩关节活动度要求更高,往往需要控制好下落的幅度。因而器械和固定器械是不错的选择。

推荐动作:

①器械上斜推胸

②双杠臂屈伸

③上斜俯卧撑

三.怎样调整训练顺序?

初期训练,用平板卧推、普通俯卧撑找胸肌发力感。

动作娴熟后,改变身体角度,多做“低次数大重量”上斜卧推,扩大胸肌面积,丰富胸肌宽度。

根据自己情况安排下胸训练动作,多做“轻重量高次数”训练,目的在于塑形。

根据弱点,选择合适的动作进行针对性刺激。

四.这几个技巧,让胸肌训练更高效。

1.找到胸肌发力,动作节奏很重要:你需要把动作做“慢”。

大多数人在卧推或俯卧撑时,推起时太快,这样不利于肩胛稳定,所以会出现肩膀前探,使用爆发力推起会削弱胸肌发力感受;

放回太快则是另一个错误,这样会加速重量的惯性,给肩关节造成负担,弱化肌肉收缩的效果。

前期练胸肌以动作质量为主,控制好速度确保肌肉收缩发力;中后期可以借助技巧冲击瓶颈,以推起更大重量。

2.多拉伸多放松,确保动作幅度。

胸肌练得太勤、重量太大,会让胸大肌、胸小肌处于紧张状态,逐渐导致动作幅度受限。

为了避免胸肌紧张,要在训练后、日常生活里多放松胸肌,避免肌纤维扭结紧张。

放松方法很简单,找一个门框,大臂水平、小臂贴紧门框,身体逐渐前伸、慢慢拉开胸肌。

胸围是你的乳房下面的位置一圈的长度

如34

36

38

罩杯

是你的乳头【也就是最大的胸围】的位置和你最小的位置【胸围】的差

即乳房高度

大小等

用ABCD等表示

A

小D

大一般的女孩子是B

A也是正常的

C就是比较丰满了

D就是男人说的

波霸

那EF

一般人是不会有的

外国比较多

但是个人认为也

不好看

明白了么


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