好吃、能瘦、不用忌口！孕妇和哺乳期都能吃的神奇食物

好吃、能瘦、不用忌口！孕妇和哺乳期都能吃的神奇食物

吃东西一旦怀孕就会崩溃，很多好吃的东西都需要克制。生孩子真的是一件很可怕的事情。很难把那些吃货小仙女变成“强迫症吃货”。下面小编就来分享一下孕妇和哺乳期妇女可以吃的神奇食物。

怀孕吃饭前，一定要查阅育儿百科；

哺乳期不能吃的东西都记在小本子上，反复背诵；

生完孩子想瘦，尽量不吃火锅、烧烤、甜食等喜欢的食物；

......

不管在哪个阶段，妈妈们对“吃”其实只有三个要求:

好吃，苗条，无禁忌！

这样的食物是真的有还是异想天开？

当然，这种食物可以同时满足，那就是:

粗粮！

粗粮的魔力

粗粮的好处很多:

控制体重

缓解便秘

控制血糖

促进消化道健康

富含B族维生素、矿物质、抗氧化剂等。

选择范围广，如全麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等。，孕妇和哺乳期的妈妈都可以吃。

为什么粗粮可以减肥？

因为它们热量低。

nonono，跟着“卡路里”走，它其实是告诉你每天应该吃多少食物。

“GI(升糖指数)”就是升糖指数，就是吃了某种食物后血糖升高的程度。它描述了身体的变化，告诉我们应该吃什么样的食物。

食物从进入口腔到被人体吸收，经历了一个复杂的过程。我们既要注意“胃肠”，也要注意“热”。

例如:

假设妈妈需要200卡左右的热量。

她吃了150g白米饭就饱了。白米饭是高GI食物，吃了之后会有饥饿感，妈妈会再吃150g。这样热量摄入过多，容易发胖。

同样的热量，我妈吃200克左右的玉米就够了。玉米是低GI食物，让你有饱腹感。如果你妈妈不摄入额外的热量，就不容易胖。

低GI，神奇的食疗

食物的GI值高低代表什么？

GI<；55%的食物，称为低GI食物，通常不容易引起血糖大幅波动，饱腹感比较强。粗粮是最典型的例子:

大麦的GI是25

小麦的GI为41

荞麦的GI为54

玉米的GI是55

燕麦麸的GI为55

GI>；75%，称为高GI食物，它们容易引起较高的餐后血糖，很快就会饿。我们经常吃的精制的、甜味的、单一成分的食物，基本上都是高GI的食物，比如白面包、饼干等等。

长期食用高GI的食物，容易引起血糖快速波动。对于母亲来说，很容易诱发妊娠期糖尿病、孕期体重过度增加甚至妊娠高血压，威胁母亲和胎儿的健康。

所以医生会建议妈妈少吃甜食，因为甜食中添加了过多的蔗糖(GI为65)，会使吃后血糖迅速波动，造成一定的健康风险。

孕期担心糖尿病的孕妈妈和产后想快速恢复的辣妈可以选择粗粮。

此外，妈妈们还可以增加菜里蔬菜的比例。低GI豆类搭配肉类，水果代替甜食，全脂牛奶代替市面上的酸奶(市场说明书有额外添加的糖)。

低GI饮食示意图

低GI饮食适合妈妈

当了这么多年医生，我发现。孕妈妈在饮食上过于注重营养，妊娠期糖尿病比例逐年上升。