产后怎么搭配饮食_产后饮食建议

产后饮食　避开这四个误区

　　生孩子消耗了太多的体力和精力，再加上孕期变化的身体，所以新妈妈在产后需要好好坐月子，来恢复身体。而产后饮食关乎新妈妈的营养健康，因此成为月子里的重要事项。然而，产后饮食存在着很多误区，新妈妈一定要避开这四点。

　　生孩子消耗了太多的体力和精力，再加上孕期变化的身体，所以新妈妈在产后需要好好坐月子，来恢复身体。

　　而产后饮食关乎新妈妈的营养健康，因此成为月子里的重要事项。然而，产后饮食存在着很多误区，新妈妈一定要避开这四点。

　　误区一：产后立即喝下奶汤

        通常我们会认为“猪蹄汤”“鲫鱼汤”“鸡汤”等肉汤营养丰富，而且可以补充乳汁分泌所需的水分，因此会强调产后立即喝这些下奶汤。

　　但事实上，刚生完孩子的新妈妈，乳腺大多存在不通畅的情况，下奶汤中脂肪含量高，更容易堵住乳腺，导致乳房憋胀影响下奶。现在人们生活条件好了，基本上不会出现营养不良，坐月子期间饮食原则要以营养、清淡、好消化为主。

　　而且下奶汤中的脂肪含量、热量太高，会增加奶汁中的脂肪含量，不适合小宝宝的肠胃。

　　误区二：产后喝红糖水可以补血

        红糖中含有着大量的铁、钙、锰、锌等微量元素，以及核黄素、胡萝卜素等物质，这些都是合成血红蛋白的基础原料，对产妇来说都是很需要的营养素。另外，红糖还有利尿和活血化瘀的作用，有利于防治产后发生尿潴留现象。

　　所以，精力和体力消耗非常大加之失血的新妈妈，产后第一餐服用红糖水可以滋养补虚，不仅有利于子宫复原和恶露的排出，还可以补血。

　　但是，红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害，一般最好不要超过10天。因为过量地食用红糖，有可能增加血性恶露量，使产妇易发生缺铁性贫血，影响身体健康。这是因为红糖所起的活血化瘀作用太过而物极必反的缘故。

　　误区三：月子里每天要吃十几个鸡蛋

        鸡蛋的蛋白质含量高，消化吸收率高。烹调方法也花样百出，如煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或荷包蛋打在面汤里等。

　　但月子里每天吃两三个鸡蛋，就可以满足营养需求，吃得太多人体也无法消化吸收，不但浪费，还会加重肾脏的负担。

　　误区四：产后大鱼大肉，不吃水果蔬菜

        刚生完孩子，一般人都知道应该增强营养，以恢复分娩时消耗的体力，给宝宝提供高质量的乳汁。但产后也不能天天大鱼大肉，忽略水果、蔬菜。

　　其实，产后卧床肠蠕动减少，腹壁松弛无力，加上伤口疼痛，本来就容易便秘。如果没有吃蔬菜、水果，产后便秘极易发生，给“月子”带来不必要的痛苦。

　　因此，在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还可适当吃温性的蔬菜、水果及高纤维素食物，如芥菜、花生、胡萝卜、苹果、柑、荔枝等。注意多喝汤水，再配合适当下床活动，防止便秘。

　　产后饮食过于单调，新妈妈容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、维生素和矿物质供应不足。所以，新妈妈的产后饮食要营养丰富、均衡、容易消化，不仅要数量，还要求有质量。