同时也要注意调节营养不良和重视身体微量元素是否缺乏。
如何提高睡眠质量:1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。
如果周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。
建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。
卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被;剥夺;。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。
关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。
一张舒适的床能提供一个良好的睡眠空间。
9.睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。
10、不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。
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