家常减肥食谱
什么算是合理的节食?很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。
节食必须以不损害健康为前提。
【普通三餐具体计划】早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+馒头/麦片/馒头/全麦面包/黄瓜。
午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理土豆/燕麦/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+鱼。【/br/】晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒鸡蛋/韭菜炒鸡蛋+宫保鸡丁/牛柳/炒土豆丝/炒山药/西兰花/土豆炒牛肉/红烧鱼。
饮食要根据自己的体质来制定。如果没有特殊要求，一般女生可以参考我之前做的这个食谱。早餐:牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包1片(50g)。午餐:肉类50克，最好是鸡胸肉，蔬菜100-150克，米饭或馒头100克，黄瓜一根。晚餐:100g低盐低油炒菜或凉拌，米饭。
晚餐避免高糖水果。如果你饿了，你可以吃黄瓜或西红柿。
晚上早点睡觉。最好在10点之前。
或者按照以下方法:
1早餐一定要吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋或鹅蛋代替)(每天不超过一个)+少量面食+豆浆(建议豆浆)或牛奶。也可以吃一些蔬菜包。
一般来说，少量的食物+一些清淡的蔬菜+少量的肉(虾或鱼或鸡)或只是一些水果对午餐是有益的。
晚餐基本和中午一样:少量五谷或玉米粥+一些清淡的蔬菜(晚饭后吃点水果)。
减肥期间避免吃一切零食和高糖高脂高油的东西。比如:巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但最好适可而止。含糖量太高。
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6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
