高温环境工作者应该多吃哪些食物?

高温环境工作者应该多吃哪些食物?,第1张

在高温环境下劳动的人员:由于机体大量出汗,体内钢、钾大量丧失,除了补充足量的水和盐分外,最好多吃一些含钾较丰富的食品,如黄豆、青豆、绿豆、马铃薯、菠菜、柿饼、香蕉等。高温环境中,人体维生素消耗量增加,大多数水溶性维生素可从汗水中流失,其中以维生素C流失较多,应多吃一些绿叶蔬菜、枣和柑橘类水果。

盛夏酷暑,高温条件下劳动、工作的人员,在饮食和营养方面应当多补充一些水分、食盐和水溶性维生素等。

高温作业人员热量消耗大,出汗多,身体的生理代谢往往发生一些改变,如唾液和胃液分泌减少,胃酸浓度降低等。从事高温工作的人员每人每天出汗约3000~5000毫升,最多的可达8000~10000毫升(500克等于500毫升),超过常人出汗量的5~7倍。由于汗液的大量蒸发,机体内所需的钾、钠、钙等无机盐以及水溶性维生素也随着汗液跑掉。汗液中含有0.1~0.5的氯化钠(食盐),高温作业人员有时一日内随汗丢失的氯化钠可达20~30克,超过了人体一日摄入量的2~3倍。如果不及时补充所排掉的水分和氯化钠,将会引起水盐代谢紊乱,出现一系列病理现象。早期有食欲不振、恶心、头昏、头晕、疲乏无力、四肢酸困、体力下降,严重时引起血液浓缩,甚至发生抽筋或中暑昏倒。

那么,高温作业人员每人每天应该补充多少水分和食盐呢?一般来说,每人每天至少应补充水分5000毫升左右,补充食盐15~25克以上(食物中含的盐在内)。补充的方法可以经常喝点盐开水,每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等等。这样既可消暑解渴,又能及时补充必需的食盐。饮水原则是多次少量,每次饮一二茶杯为好,不要喝得过多过快,这样可减少汗液排出,有利于增加饮食。

为了保护高温作业人员的身体健康,饮食与营养原则是高热量、高蛋白、高维生素的平衡膳食,总热量应较一般工人高出15%左右,即中等体力劳动者每日3300~3500千卡,重体力劳动者每日4000~4500千卡。在每日的膳食中应有一定比例的营养价值较高的动物或豆类蛋白。对高温作业人员的维生素供给,首先应补充维生素B1、B2、C等水溶性维生素。高温作业人员要尽可能多吃一些新鲜蔬菜和瓜果,可以预防某些维生素缺乏病。


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/1149467.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-08
下一篇2023-09-08

随机推荐

  • 圣蜜莱雅护肤品怎么样粉色

    好。1、圣蜜莱雅护肤品是一个实力非凡的品牌,在市场上获得了很好的发展。2、圣蜜莱雅舒缓镇静,提拉紧致,保湿,补水,深层清洁。圣蜜莱雅化妆品价格还是属于比较平价的,经常使用化妆品的人可以前去选购。这几个都是老牌子了,都做得挺不错的,品质上都没

    2023-12-14
    92000
  • 冬季宝宝皮肤干燥,有什么好用的婴儿润肤霜推荐

    强生家可以说是专业做儿童品牌的老字号了。(很多妈妈都推荐过他家的牛奶润肤露,不过和给身体用的牛奶润肤露比起来,牛奶滋养霜更加滋润有营养哦。)主要成分:维生素A,维生素E,牛奶精华,其他。价格:中等;味道:适中;吸收:较好;保湿:很好;是否滋

    2023-12-14
    35100
  • 兰蔻小黑瓶 浦东机场免税店内的价格

    关于小黑瓶的价格就这么多,应该够你用了。兰蔻小黑瓶面部精华 50ml640兰蔻小黑瓶精华肌底液100ml990兰蔻小黑瓶眼霜 348 兰蔻小黑瓶眼霜套装 15ml2660兰蔻小黑瓶眼部肌底液 eye illuminating y

    2023-12-14
    34100
  • 玫琳凯怎么样

    东西还可以的,不过你用盈白前最好用经典的小套的调理一下皮肤,让你的皮肤适应玫琳凯的产品不过也有不适应的人,所有的化妆品都有不适合的人群,你要买的话,都先买小样试用一下还有买的话,没有必要去美容顾问那里去买,淘宝上很多 其实都是真的,你看一下

    2023-12-14
    33300
  • 彩妆品类都些什么

    彩妆品类有清洁霜、洗面奶、浴剂,面霜、蜜化妆水,面膜胭脂,口红,眼影等。按使用部位分,肤用化妆品指面部及皮肤用化妆品。这类化妆品如各种面霜、浴剂,发用化妆品指头发专用化妆品,这类化妆品如香波、摩丝、喷雾发胶等美容化妆品主要指面部美容产品,也

    2023-12-14
    19400
  • 世界顶级化妆品牌有哪些

    1、雅诗兰黛集团成立时间:1946年品牌源地:美国品牌介绍:雅诗兰黛集团是美国的一个处于世界顶级的化妆品集团,创始人是雅诗·兰黛和约瑟夫·兰黛,经营范围非常广泛,包括护肤、化妆、香水以及护发等产品。雅诗兰黛集团,拥有独特平衡性的品牌家族,雅

    2023-12-14
    20600
  • 兰奢化妆品真的好吗

    奢兰化妆品品牌在互联网上开设了官方旗舰店奢兰化妆品旗舰店,让广大网民在网上也能买到与奢兰化妆品实体店同款的商品。奢兰化妆品品牌自创立至今,深受广大用户们的喜爱,虽然奢兰化妆品已经取得一些不错的成绩,但并没有放慢前进的步伐,仍在为成为行业中的

    2023-12-14
    21700
  • 如何在买护肤品之前测试是否过敏

    1用蒸馏水或生理盐水浸湿一块纱布,拧至半干, 并折叠为4层约1平方厘米大小,将化妆品涂在纱布的一面,然后敷在前臂伸侧或背部正常皮肤上,再盖上15平方厘米不透气的玻璃纸或塑料薄膜,以胶布固定。经过24~48小时的观察,如果测试处剧痒或灼痛,表

    2023-12-13
    22400
  • 用什么可以去红血丝

     红血丝的怎么形成的面部毛细血管扩张,俗称面部红血丝。同由毛细管壁弹性降低,脆性增强,导致血管持续性不均匀的扩张甚至破裂,面部皮肤泛红,经常还会看到有红色可红紫色斑状,点状的损害现象。方法步骤1化学因素刺激性扩张在化学,过敏等病理因素损伤

    2023-12-13
    21400

发表评论

登录后才能评论
保存