缺钙缺维生素D吃什么好？

（1）维生素D（鱼肝油）具有生物活性，可以促进钙质的吸收

（2）多晒太阳能够帮助补钙，虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、猪肉松等含的钙比较多

（3）一些蔬菜如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等，含有草酸盐，它可以和钙结合形成草酸钙，影响钙质的吸收。所以在烹调这些蔬菜前，应先在沸水中烫一下，除去其中的草酸。

引言：许多家长朋友们对于孩子的饮食是非常重视的，因为只有营养均衡，才能够让孩子身体更加健康。大家都知道，维生素d是一种能够促进身体吸收钙的物质。当身体缺乏维生素d的时候，就无法进行钙质合成，最后容易得一些缺钙的病。对于缺少维生素d的孩子，家长朋友们应当注意给孩子多吃什么呢？

一、干香菇和鱼肝油

干香菇是比较常见的一种菌类食品，他还有丰富的矿物质和维生素，特别是干香菇，里面含的维生素d是相当高的，而且在晒香菇的过程中也会增高维生素d的含量。平常多吃干香菇，可以抗病毒和防癌，同时能降低胆固醇，预防心血管疾病。鱼肝油中含有丰富维生素d3，特别是婴幼儿，如果需要补充维生素d，弄一些鱼肝油冲在奶粉里，是一个非常好的做法。

二、动物肝脏和蛋黄

大部分动物肝脏里的维生素d含量都是比较高的，特别是肌肝和牛肝。而且肝脏里面的维生素d很容易被人体吸收，比较适合小孩子吃。蛋黄里具有丰富的维生素d，应当每天吃一个鸡蛋，基本上就能满足我们身体对于维生素d的需求。

三、牛奶和菠菜

众所周知，牛奶营养丰富，在这些营养成分中，维生素d的含量也是比较高的，而且喝牛奶很好的达到辅助食物消化的效果。菠菜是所有蔬菜当中含维生素d相当高的一种蔬菜，但是菠茶中的维生素d可能不太好吸收，这个时候搭配植物性的油一起炒菠菜，就可以解决不好吸收这个问题。

除了饮食上面，让朋友们还可以多让孩子晒晒太阳，但是要注意不能够在阳光特别强的时候晒，否则就成暴晒了。晒太阳的时间最好是早晨10点左右，或者是下午3点左右，这两个时间段比较适合促进维生素d的补充。

随着年龄的增长尤其是在过了35岁以后，我们身体中的钙质在不断的流失，这样就会造成体内的骨骼密度逐渐的稀松。出现缺钙的情况，尤其是对于一些老年人来说，户外运动减少体内的维生素D和酶活性降低，就导致维生素D的含量越来越少。而维生素D正是促进钙质吸收的重要物质。也是骨头生长所需要的必需品。所以老年人身体中缺乏维生素D的话就会加速钙的流失，从而导致骨质疏松，甚至出现骨折的危险，那么怎样我们才能够在生活中获得充足的维生素D呢？

老年人对钙质需求大，维生素D对骨骼不可或缺，怎样从生活中补钙

饮食获取

首先在饮食方面可以多吃一些富含维生素的食物，首选就是牛奶，因为牛奶中含有的钙质比较多，既能够促进钙质的吸收，而且也能够有效的改善失眠的现象，对于中老年朋友来说最好在晚上睡觉之前喝上一杯温热的牛奶，也可以在平时的饮食过程中多吃一些蛋黄动物肝类以及鱼籽等等都是可以获得有效的钙质，而且如果身体中维生素D缺乏严重的话也可以适当的服用维生素D制剂。

运动获取

最难维生素D能够促进钙质的吸收，但是我们体内需要吸收，而且运行到身体各个部位也要经过适量的活动来促进他的尽量发挥。尤其是一些适当的户外运动，能够增加维生素D的合成量，同时也可以参加一些营养运动。也是能够促进维生素D的合成对于一些常年卧床的老年人，尽可能的离床一小时减少骨骼的承受负荷，而且也能够促进肌肉的收缩力量，对于缓解骨质疏松也有着一定的好处。

晒太阳获取

常听家人对我们说，多多晒太阳能够补钙，对于中老年朋友来说，如果是皮肤没有问题的老年人，可以每天 晒30分钟左右的太阳 ，使身体合成约2万国际单位的维生素D，而且晒太阳也是人体产生足够维生素D的重要方式，但是大家也不要只依靠晒太阳来补充钙质，还是从饮食或者其他方面多多摄取维生素D。

钙质在我们身体中起着至关重要的作用，所以我们一定要在生活中的各个方面来多多补充钙质，这样才有助于我们的骨骼 健康 ，尤其是对于中老年朋友可以通过以上的方法来进行身体中的钙质补充，以及维生素D的补充。这样才是有助于我们身体骨骼 健康 的重要因素。

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