每人每天需要摄取50到100毫克的维生素c这样才刚好让谢中的维生素c浓度达到饱和状态，如果摄取超过这一个范围，身体也无法再过多的吸收，因此这就等于浪费了，而30毫克的维生素c是人体一天摄取维生素c的最少值，如果低于30毫克，身体就会缺乏维生素c使部分机能无法正常的运作，长期下来就可能会出现坏血症的不良情况。
在炎热的夏天，服用维生素c的量
夏天炎热的天气和紫外线都会使我们体内的活性酸素增加，从而消耗到我们体内的维生素c，因此在这个时间段所摄取的维生素c量一定要是平常的两倍，每天需要摄入的维生素量至少是两百毫克，如果长时间的暴晒在太阳底下，那么就需要以500毫克为基本目标。
在感冒期间服用维生素c的量
在感冒期间，人体需要摄取的维生素面大约是在一百到两百毫克，这样才可以达到增强身体抵抗力和免疫力的效果，对抗入侵的病毒也是如此，夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加而消化体内维生素c所以摄取量需要适当的增加。
总而言之，一般情况下，我们人体所需要的维生素c在50到100毫克就可以了，不要太多，过多的维生素c摄入可能会造成不良的反应，当然，因为维生素c具有水溶性的特性，所以如果你在外出运动流大量汗的情况下，可以多喝一些运动饮料来补充维生素c。
维生素C主要生理功能：
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
不是.原因:它们间量的多少没有必然联系.
维生素C是还原剂，可使三价铁还原成易吸收的二价铁，还会与铁络合成不稳定的抗坏血酸亚铁，并能使铁从其他结合物中释放出来，从而有利于人体对铁的吸收。维生素C本身也有促进造血的功能，故在服用铁剂的同时，应多食用一些富含维生素C的蔬菜和水果，或加服维生素C。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
