1kg脂肪等于多少千卡?

1kg脂肪等于多少千卡?,第1张

一公斤脂肪等于7700千卡热量。 如果想消耗掉它可很不容易,十公里持续跑步,大约耗费1000卡路里上下,也却说,每日10公里跑,一个星期才可以杀死1千克人体脂肪,一个月4千克体重下降。

运动减肥的方法

第一点,而减脂的时候,其实就是能量加减法,消耗的比摄入的多,就可以很自然的瘦下来,我们在减脂的时候做一个计划,比如你这个月想瘦下来五公斤纯脂肪,这个时候我们可以算一下,一公斤脂肪大约含有7700千卡热量

五公斤就是接近四万千卡,平均到每一天就是1300千卡左右,而一个六十公斤的人,跑步半个小时大约消耗能量三百大卡左右,其实单纯是强度不够,但是我们也不可能每天坚持跑步两个小时,所以这个任务就要放在跑步和控制饮食两个方面。

我们在减脂的时候,要降低自己的饮食能量,这就是下一点我们要说的,不过我们在减脂的时候,制定这样的计划,知道每天或者以星期为单位,自己要消耗多少,要瘦多少,这样我们才能更有目的性的减脂。

第二点,很多人觉得饮食控制就是节食,这是不对的,因为真正的饮食控制是不会让你挨饿的,想反,比较厉害的健身者,可以让你吃得饱饱的减脂,因为这需要你熟练的知道,什么食物能非常抗饿,而且热量很低。

我们在吃饭的时候,可以用一些营养比较丰富同时能量低的食物,代替能量高的食物,用消化速度慢的食物,代替消化快的食物,这样我们就不容易饿,而且营养充足,比如我们主食,一般都是米饭或者面食,我们可以用紫薯玉米这种相对能量低,而且消化慢的食物代替。

第三点,减脂的时候要注意力量训练,很多人减脂之后会反弹,很大程度上和减脂的时候消耗了太多的肌肉有关,肌肉的流失和有氧有很大的关系,和节食有很大关系,而肌肉的流失会导致基础代谢的降低,基础代谢的降低会导致身体能量消耗减缓。

很多人觉得自己减脂之后反而容易长胖,就是因为基础代谢不够,身体能量消耗速度非常慢,比别人更容易长胖,反复减脂就是反复消耗肌肉,反复降低代谢速度,从而减脂变得更难。

1kg脂肪等于可以释放9000千卡(大卡)的热量。

换算过程:脂肪释放热量 = 9 千卡/克。

一千克=1000克

所以,一千克脂肪释放热量=9千卡/克X1000克=9000千卡。

扩展资料

与释放热量公式相对的“需求热量”

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

男性 : 9250- 10090千 焦耳

女性: 7980 - 8820千 焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10

参考资料:百度百科-卡路里


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