举哑铃一般十斤到十五公斤左右就行了。不用那么重的。
具体一天举多少，那就看你自己的能力了，你认为可以就行了。
强度不能太大。也不用练的跟施瓦辛格那样。
初入门就按照单手20KG可拼装即可，男性普遍如此。当然25KG也可以，不过一般来说能掌控20KG的哑铃的同志一般要进阶到杠铃了，我这里说的是科学健身的朋友，如果是依靠身体甩，不孤立肌肉，想玩力量举的朋友可以买重一点。一定要循序渐进使用。特别是16岁使用负重可能还略显早了，并不是说负重会长不高，而是其它原因，建议学习健身动作、了解健身知识开始。
你这个身高+体重...哑铃么，
多少公斤的得看你需要练哪个部位了，
一般来说都在3-10公斤的吧。
练肱二，肱三，飞鸟的都差不多，根据你的体质吧。
最好买那种可拆卸重量片的比较方便，虽然会贵点。
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