雨天进行体育锻炼是有一定困难的，但体育锻炼贵在坚持，如果-遇到下雨天就终止锻炼，那么在我国南方雨季较长的地方，就会使体育锻炼经常中断，以致影响锻炼效果，所以应该养成在雨天坚持体育锻炼的习惯。
一般下小雨和中雨，是可以在室外进行一些体育活动的，如练习长跑等。但是一定要注意安全，要选择地势较高，地面较硬的地方进行。如果在公路上跑步，就要注意来往的车辆，要适当地减慢速度，步幅也要小一些。雨天在室外锻炼，汗水和雨水会把衣服浸透，所以在锻炼之后，除认真做好放松和整理活动外，一定要在室内及时把湿衣服脱掉，用干毛巾把全身擦干（有条件可以洗一个温水澡）换上干衣服，以防止着凉感冒。如果再能喝些加糖的热饮料，配合自我按摩，就会更感到舒适。雨天锻炼切忌不换衣服，让体温把汗水和浸湿的衣服“捂干”，那样不仅容易引起感冒，而且时间久了还会引起皮肤病和关节炎。
如果遇到下大雨、暴雨（包括雷雨）或风雨交加的恶劣天气，可以暂停室外的锻炼，改在室内进行一些适当的活动，如做做体操、进行些柔韧性练习、腰腹力量的练习、太极拳基本功的练习以及原地跑步活动。还可以做计时原地跳、原地跑，如果有楼梯或者走廊的，可以跳跳绳、跑跑楼梯、跳楼梯、梯阶等运动。这些练习同样可以达到锻炼的目的。
如在锻炼途中遇到大雨，又没有地方躲避，此时，就不要停止下来，可在雨中继续进行活动，以增加体热，抗御寒冷，同时要向住地迅速跑去。若在游泳中遇到大雨，要尽快地游向岸边，及时上岸，寻找避雨的地方，如觉身上发冷，就可一边避雨一边不停地跳动。
雨天空气湿气比较大，所以不适合做一些大型的运动，如跑步，俯卧撑什么的。因为大型的运动之后很容易导致湿气的侵入。雨天应该适合做一些运动量小的，如全身的舒展，只要保证筋骨不僵硬就可以了，不需要太大……室内运动，比如乒乓球，台球，羽毛球，网球或是壁球都可以，我就经常下雨天玩这些的
