如果你只是为了锻炼身体，那全天负重练习没有必要。
如果你是在练功夫，那是可以的。
负重练习，除了结合你的年龄考虑，还要看你的体重、体质，另外就是要结合你的学习、生活、环境来思考。
建议：
1、体重40公斤：沙袋0．25公斤X2；（全天负重）
体重45公斤：沙袋0．3公斤X2；（全天负重）
体重50公斤：沙袋0．4公斤X2；（全天负重）
体重50公斤以上：沙袋0．5公斤X2；（全天负重）
每天练习一个半小时可以加大一倍以上。
2、时间与加重：
以20天为一个阶段，每个阶段增加0．25公斤,直至全天负重沙袋1．25公斤X2；坚持三个月，效果就已经出来了，如果长期坚持，那就可以身轻如燕啦！
我是健身教练
3斤差不多了
正处于长身体阶段的青少年沙袋的重量要循序渐进，不要经常负重增加身体负担，如果是成年人根据自己的身体来增加身体能承受的重量，所以锻炼身体可以但是要科学方法锻炼.
如果还有问题可以咨询我
