根据跑者的年龄、配速和对于跑步的理解深度不一样，每个跑者都会有自己的一套跑步技术，所以会有或大或小的差别，比如摆臂、上身稳定性。而业余跑友最偏执的一个技术是脚的着地方式，人体结构是确定的，不会因为谁的意念而改变。所以不管是专业运动员还是健身跑者，落地方式无非三种，脚跟先着地、全脚掌先着地和前脚掌着地。
脚跟着地跑法是脚跟外侧先着地、触地，但只起到过渡作用，弯曲整只脚，然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般它是慢跑和大体重跑友，或者很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。它的优点是省力，尤其是大体重跑者，落地点和起步点相差约三十厘米。这种跑法能够让身体保持稳定性，使身体的重心更低。它的缺点是落地时增加骨骼的负重，比如常见的膝盖外侧疼，大部分都是由于脚跟着地跑量太大导致的。如果你是用这种跑法，尽可能减小步幅加快步频，有利于保证不受伤。
全脚掌跑法就是整只脚的外侧先着地，然后过渡到整只脚掌落地，随后离地。它适合广泛的跑步比赛，比如耐力跑和马拉松。它的优点当然是最经济实惠的长跑方式，既不会因为脚跟着地影响时间，又不会因为前脚掌着地无法长时间驾驭而导致过多的伤病。不过这种跑法同样需要强有力的脚掌作为基础，避免足底筋膜炎的发生。不过相对于其他两个，这种技术几乎适用于所有类型的跑者。
前脚掌跑法基本分两种程度，短跑选手因为触地时间短，所以落地、起步都是前脚掌，大部分长跑选手还是前脚掌落地过渡到全脚掌，然后起步。最典型的就是大迫杰，优点是可以利用更多的力量加大速度、节省着地时间，缺点就是身体负荷转移到了肌肉和韧带系统，在落地和起步的时候都是前脚掌着地，这样就会导致小腿肌肉组织和跟腱负荷加倍，这种跑法当然对于短跑和中距离跑者都是最优的选择，而超重和力量欠缺的长距离跑者，不建议尝试这种跑法。
慢跑、中长跑通常都是脚后跟中部先着地，短跑则靠前，脚尖着地对小脚等压力大，易损伤。
不要刻意去用某种姿势去跑，你觉得怎么跑轻松就怎么跑，但是建议你跑步时前脚掌着地，两只脚很轻松的向前迈，双手也很轻松的结合你脚步摆动。
拓展资料：专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。
因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
参考：百度百科“跑步”
相对而言跑步脚掌着地好。从身体的生理结构而言，前脚掌着地是最合适人们的跑法，该跑法可灵活运用跟健，跟腱便是脚跟和小腿肚正中间那一条粗壮的的“筋”，它能在你跑步全过程中像扭簧-样协助你,不倡导用脚跟着地的方法跑步，由于当足部族地址越靠脚跟，人体重心点就越偏在脚掌落地式点的后才，导致跑步全过程膝关节持续消化吸收“迎脚而成”的冲击性动，与此同时又要支撑点“从后面跟进”的重量，那样前后夹攻、负担重,久了就很容易造成膝关节不适感的状况。
脚部的大部分关节都集中化遍布在了脚掌的部位，因此脚掌的延展性比脚跟而言相对性不错。在跑步的情况下，可以缓存来源于外界的振动,对咱们的足部具有防护的功效。前脚掌是较为窄的,后脚掌比较宽，由此可见脚掌先着地会比后脚掌着地更有利于人体均衡，让跑步不易跌倒。用前脚掌先着地，发力较快，能扩大跑步的速率，使姿势更轻便省劲，跑的也可以迅速更久。假如用脚跟先着地，-般而言与样子和承受力点反过来的情形下，都是会危害跑步的速率，使你迅速就觉得累了，还非常容易损伤膝关节，使内脏器官、人脑都得到很大的振动，不利身心健康。
跑步的机会假如掌握不太好，很有可能会引起小腹的痛疼，例如餐后立刻跑步，跑步的过程中有很颠，会导致病人发生恶心呕吐、恶心想吐、腹疼等消化道的病症。假如病人血糖低的情形下发生跑步，开展发热量的更高的耗费，会引起血糖值进一步减少，发生晕倒的病症。针对过胖的患者有误的跑步的动作很有可能会造成膝关节、踝关节发生较大的承受力，造成关节软骨组织的损伤，乃至发生关节作用的阻碍，不可以进行一切正常的作用，造成一系列的并发症造成。因此，跑步应当由浅入深，不可以强烈，并且要依据自己的具体情况挑选最合适的跑步运动强度。
跑步假如过多而且是跑步的方式有误，非常容易造成关节的损伤，尤其是膝关节的损伤及其踝关节的损伤，这种损伤有可能是亚急性损伤，例如跑步的情况下就跌倒或是扭到了关节，都是会造成不一样肌腱及其半月板的损伤。假如损伤较为严重，也有有可能会发生骨裂及其关节关节脱位。长期的跑步也是有将会会造成关节的漫性肌肉劳损，例如膝关节骨性关节炎及其膝盖滑膜炎这些。在跑步的情况下一定要积极主动的留意，最先在跑步的那时候要慢慢的提升运动强度，防止过多，跑步的场所防止坎坷不平，温度防止过度湿冷严寒，在跑步的那时候要穿一些适合的鞋及其运动衣服，而且衣服裤子里边不必有一些硬实的物件，例如锁匙这些，健身运动以前一定要积极主动的开展充足热身运动，慢慢的提升健身运动的时间段及其健身运动的抗压强度。
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