憋气22分钟是如何练出来？

普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，长时间不呼吸会晕过去，这样人的意志就没了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。而正确的初步练习方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。扩展资料：水下闭气最新吉尼斯记录：世界自由潜水冠军吉安鲁卡·吉诺尼在游泳池中练习龟息大法18分3秒69，一举打破了水下憋气时间最长世界纪录。吉安鲁卡·吉诺尼是在意大利曼图亚省埃文斯维尔市的一个游泳池中展开这项挑战的，在意大利定时协会官员的见证下，吉诺尼先进行了氧气增补，戴上面具吸了30分钟纯氧。他被行刑般地放入池底，足足坚持了18分3秒69之后，才在众人的鼓掌和欢呼声中浮出水面，此刻他的脸部因痛苦而扭曲，嘴唇也因缺氧变成了青紫色。医生随后为吉诺尼进行全面身体检查，发现他的身体几乎虚脱到极限。参考资料来源：人民网-我们憋气能憋多久：肺部氧气可支撑4分钟参考资料来源：百度百科-憋气十万个冷知识现在是22分钟，不过，他吸进去的并不是空气，而是纯氧。2010年，丹麦人Stig Severinsen跳进满是鲨鱼的水池中屏气20分钟零10秒，刷新了水下憋气吉尼斯世界纪录。两年后，勇敢无畏的Stig再一次挑战自己，这一次水下憋气时长22分钟，打破了他自己非凡的纪录。2012年，当Stig试图打破自己水下憋气的世界纪录时，只有他的哥哥随行陪伴。他是一名医师，整个过程中随时观察监控Stig的身体状况。排除掉空气中的氮和二氧化碳后，他的肺部里满是纯氧，这样才更有把握完成挑战。不过，为了保存宝贵的氧气，池中的水温被特地调为30℃，如此他才能把心率降低到每分钟仅30次。到了20分钟零10秒的时候，他已经打破自己的纪录了，但是他还想在冰水中多呆一会，就是觉得好玩。最终，他成功地憋气达22分钟。我们人类之所以能够在地球上生存下去，其实主要是依靠水和氧气，离开了这两点我们就直接无法在地球上生存，所以为了适应这点，我们人类也相应的进化出了呼吸系统来实现我们将外面的新鲜氧气与我们肺部所产生的二氧化碳的交换，从而实现正常的生命运转。但是我们在平时也能够发现我们其实是能够憋一会儿不呼吸的，特别是在游泳的时候憋气表现的更加明显，那么如果我们一直憋气会把自己憋死吗？我们自己尝试过憋气的都知道，一般我们试着憋气正常人一般最多能憋两至三分钟，到了这个阶段人就已经非常的难受了。那么为什么人类不能一直憋气呢，其实这是与人体的构成有关的，人类的身体中是有成千上万个细胞的，这些细胞是组成人体的基本结构，他们的正常运转必须依靠氧气的补给，离开氧气细胞就不能生存，细胞一旦出现问题，那么人体就会开始崩溃，所以你知道为什么人必须呼吸了吗。在我们不呼吸的时候，逐渐我们的身体内部以及我们最重要的大脑的含氧量就会大大降低，但是短短的憋气并不会有太大的影响，而之所以我们会出现不适的状况其实就是体内二氧化碳浓度的升高导致的。当我们停止呼吸，我们体内的二氧化碳不再与外界的氧气进行交换，那么二氧化碳的浓度就会逐渐升高，这种浓度达到一定的程度我们的身体就无法承受了。所以我们也有练习憋气这一说法呢，因为在我们练习憋气的过程中，我们对于二氧化碳的忍受能力就会变强。但是对于这种对于二氧化碳的忍受能力有限，其实是我们的身体自然的对于自己的保护状态，就是因为这个状态的存在以至于我们基本不会长期处在一个低氧气量的状态，所以一味的提高对于二氧化碳的忍受力也是不好的。因为如果我们能够长时间的二氧化碳，那么我们的身体就会一直处在一个缺氧的环境中，这是对于我们的身体极其不利的，所以我们前面所提到的会不会把自己憋死其实是不会的，因为我们的身体会进行自我保护。总之，从现有的试验证明来看我们是无法在不依靠任何外力的情况之下将自己憋死的，因为即使依靠强大的意志力将自己憋到昏迷，但是这个时候我们的大脑防御机制就会自动开始工作，它会慢慢的实现我们的正常呼吸，在一定的时间之后我们就会重新醒过来。

憋气是和肺活量有关。

想延长憋气时间，应该先掌握憋气方法：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来；再勤加练习。

延长憋气时间的方法：1、经常憋气练习，可以达到2分钟；2、吸一口气，吐去一半，再深吸气憋气，可以达到3-4分钟；3、坚持长跑，增大肺活量，吸气更多，可以达到5分钟；4、憋气前吸纯氧，可以达到10分钟（常吸纯氧对健康不利）；5、坚持以上综合练习，憋气优秀的人，可以达到20分钟。

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