还有一个食物主要是百合，百合既能安神又能滋养肺部，我们要吃点银耳百合汤；还有一些食物，比方黄花菜、鱼、还有些坚果，这些都有助于我们的睡眠。还有就是香蕉，为什么吃香蕉，因为吃完香蕉后我们通便，我们中医讲叫胃不和，觉不安，好多人是因为睡不好觉，所以说我们吃点香蕉，那么这样也能缓解我们焦虑。还有一些谷类食物、谷类的食物，我们要吃一些绿豆、莲子，这样把我们的心火还有肝火降一降，那么也会使我们焦虑感降低。还有就是碳水化合物的食物，碳水化合物它里头含有葡萄糖比较多，真正的大脑的营养是靠葡萄糖来供给的。
患有焦虑症的人到底要怎样做？不看不知道。
有一位网友在网络发出了自己患有焦虑症并且痊愈的经历，文字如下：最初诊断为焦虑症，然后，服用一种叫做文拉法辛的药物，直到去年才停止服药。切记，药物一定要慢慢停下来。今天的我并不打算谈症状，但我想谈谈我是如何从痛苦的和绝望变成乐观和乐观的，希望我的分享可以给焦友作为一个参考。
首先要做到接受你的病情，让自己慢慢恢复。疾病总是痛苦的，更不用说精神疾病、身体和精神上的痛苦。面对痛苦，我们总是想尽快摆脱它。这是我长期以来的想法，所以我尝试了很多方法，总结了很多经验，但事实证明速度是不够的。你越想摆脱它，你就越不能摆脱它。你越心烦意乱，你的病情就会越严重，然后恶性循环就会随之而来。
这很容易接受，但它真的很难做到！当人们焦虑时，他们往往会陷入消极情绪的漩涡中，并变得越来越深，因此我们需要根据自己的情况逐步改进。我试图通过转移注意力来提高自己。让自己忙碌，做更多的 体育 锻炼，这是非常重要的，我会在下面详细解释。在这段时间内，我尽可能的做我喜欢的事。我个人喜欢攀岩，烘焙，手工艺等，当然，在做这件事的过程中，痛苦与你同在，但你必须告诉自己，我接受它们，它们其次是要对自己的病情进行分析，当我不知道怎么做的时候，我选择去看医生。一方面，寻求帮助，另一方面，发泄负面情绪。通过意识，我发现自己真的很沮丧，总是想成为别人认为的我，而不是我自己。所以我告诉医生我想做自己。医生也给了我很多建议，肯定了我很多的想法，我越来越重拾自信。我恢复这么快的原因是我以前所有努力的结果，特别是心理上的调整。是我的一部分，不要想太多，做你需要做的事。
最后就是要多运动，这是最快也是最有效的方法。不管你多么不想运动，你都得强迫自己在外面跑来跑去。我在家里买了一台跑步机，每天跑2公里。虽然在跑步的过程中坚持下去更痛苦，但你也必须坚持自己的牙关，而不是放纵你的身体。我通常饭后半小时跑步。跑步后休息一下，去洗个热水澡，从脸到脚，水有点热，水温自己可以承受就好了。
我们要做的就是走出黑暗的小房子，闻到外面的花香，感受一下周围的事物。焦虑症的康复确实是一段很长的时间，所以不要担心，越急越难做好。有一段时间，我非常心烦意乱，总是在想，什么时候才会好，什么时候才能摆脱痛苦和药物。结果，我的症状恶化了，我自己的痛苦也增加了。所以要保持平常心态
焦虑产生的原因有：自己感觉没有能力胜任一件事情，并因此会得到否定、贬低和指责，会得不到自己想要的，会失去自己拥有的；自己即使努力了也没用，自己不配得到认可和肯定，也不配得到自己想要的。说白了就是自卑、不自信，对自身能力和价值的怀疑与否定。体现在了学习、工作和人际关系里，并引发了对过去、当下的不满和对未来的担忧。
焦虑情绪是一种示警，告诉我们面临危险，要做好准备，绷紧自己的身体，屏住自己呼吸，减轻负担，或者准备战斗，或者选择逃避。当今 社会 因为人们长期处于一种焦虑状态，很多时候都是敏感、过度反应。
当人的情绪变的紧张以后，思维范围就会变的狭窄，想问题就容易片面，多半都会往担心、害怕的方向去想，甚至会有灾难化的联想。而思维方式同样会影响情绪的变化，担心、害怕、灾难化的想法会使情绪变得更加焦虑。情绪和思维恶性循环，就会感到恐惧，严重的还会惊恐发作。
焦虑情绪会引发的心理问题有：
1、焦虑症。心烦意乱、坐立不安，容易紧张，注意力分散。
2、躯体症状。身体僵硬，胸闷、气短，心跳减速，肠胃功能紊乱，头晕、头沉、头胀，肩膀、颈部酸痛，身体不灵活，表情不自然。
3、失眠。精神紧张，神经紧绷，担心害怕，辗转反侧，难以入眠，即使睡着了也是睡的浅、多梦、早醒、容易惊醒，醒来后感觉身心俱疲。
4、疑病。因为身体出现了异常反应，担心自己生病，于是就去做各种检查，均未发现器质性病变，实际上就是焦虑引起的躯体反应。
5、社交恐惧。因为自卑、不自信，在意自己的表现和别人的看法，从而变的紧张、拘谨、不自然，从而自责，变得更加自卑和内向。
6、强迫症。因为焦虑情绪长期得不到减轻，长期压抑之下，人就会变的越来越理性，通过反复的推理、论证、检查，来确保安心，从而形成强迫症状，可以说强迫症状就是身心自动自发的减轻焦虑的方式。
所以说，如果我们能够正确的看待以上这些症状表现，知道这些症状表现都是焦虑情绪引起的，先理解和接纳这些症状表现的存在，然后从减轻自己的焦虑情绪入手解决问题，提升自信心和安全感，学会管理情绪，使自己变得更加放松和愉悦，以上各类问题就可以得到有效的改善。
那么怎么样才能够减轻焦虑感，使自己变得更加放松呢？首先第一个，就是提升自信心，相信自己的能力和价值。
自信或自卑实际上是一种心理行为。自卑者常见的心理行为和语言是：你很糟糕、你很差劲、你一无是处、你就是个废物，没有人喜欢你，你注定失败，你很讨厌……自信者常见的心理行为和语言是：你很好，你很棒、你很优秀，你一定能取得成功，你值得被爱，我很喜欢你……所以说我们可以有意识的给与自己积极的自我暗示，相信自己、肯定自己。
还可以采用的做法是：看到自己过去的成功之处，看待自己当下的优点、长处和富足，展望未来的美好可能性，以此来相信和爱自己。
其次，在生活中采取积极有效的行为，把一些事情做好，获得他人更多的接纳和认可，以此来提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目标，降低对自己的要求，从一小步做起，看到自己的进步，稳步的提高。
其次，学会放松和愉悦自己。比如说对自己好一点，做自己喜欢做的事情，去自己喜欢去的地方，吃自己喜欢吃的事物，和喜欢的人在一起。还可以通过长期坚持运动，来降低自己的整体焦虑指数。在感到比较焦虑的时候，可以做深呼吸，暗示自己放松，或者做全身绷紧放松训练。
其次，学会转换、发散思维，从多个角度来看问题，看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释，会引发不同的情绪体验和身心表现。首先是发生了一件事情，然后我们快速的给出了自动化的解释，然后才会有情绪反应，这一过程往往非常快速，不易被察觉，我们需要有意识的觉察自己的心理活动过程，然后给予事件更全面、真实、合理的解释。
其次，经营好人际关系，获得更多的人际支持。常用的改善人际关系的方法有将心比心、推己及人、换位思考，少论是非对错，多谈彼此的感受，看到自己和对方的需求与不满，多给予关注、理解、接纳和认可。主动承担起人际关系的责任，从自身做起，带动人际关系的改善。
问题并非一朝一夕形成的，都是几年甚至几十的积累，所以改变也并非一朝一夕的事情，需要大家有足够的改变的意愿和坚持的决心。脚踏实地，一点一滴的从一小步做起，持续的提升自信心和安全感，减轻焦虑和症状。只要你开始做了，做一点就会有一点的收获，如果只是盼望奇迹的发生，后果可想而知。路就在脚下，没有什么捷径可走。改变也是综合了情绪 情感 疏导、认知观念调整、行为习惯养成的一个循序渐进的过程。
分享一句话：莽就完事了。
焦虑的原因可能是：想做，害怕做不好；吃不了过程中的苦；没有计划，想做什么做什么，没有效率；摸鱼，不专心；不肯动脑，不愿花上时间决定自己该做什么。
如果想做一件事，在不违法的情况，先做，总之有了开头，发展和结尾才能出来，你连开头都不愿意，哪知道发展和结尾是怎样的呢。
如果决定做了一件事，那这算是好事，这说明你有了改变的想法，不想自己再这么堕落下去了。
具体步骤如何做？
1、打气，告诉自己真的真的真的很不错。
2、计划，从小计划开始吧，收拾房间，丢垃圾，看半小时的书，提前五分钟起床
3、检阅，是否离自己的目标更近了呢？原因是什么？该如何解决
4、坚持，先不问结果如何，不是每个人做事都有一个结果，就像恋爱，你不会算计喜欢一个人究竟消耗掉自己多少东西吧？
5、我祝你好运。
运动。
运动产生多巴胺，增强人的愉悦感被科学界论证。
现在也有事实表明。焦虑症是可以通过运动来缓解的，甚至是可以通过运动来治愈的。
焦虑通常是我们对未发生的某事感到惧怕，难受，恐慌，以及强烈的不舒服。
这个时候只要你有事可以做，这种情绪就会被缓解一部分，如果你做这件事情能让你产生愉悦感的话，那么这个焦虑的症状就能缓解很大一部分。
所以如果你感觉自己很焦虑的话，可以尝试去做一些有氧运动。时间要控制在半个小时以上，一个小时以内。时间太短的话是达不到效果的，时间太长身体可能会受不了，身体如果出了问题会加重焦虑的。
还有就是:和你最亲近的朋友家人进行推心置腹的交流，也是一个缓解焦虑的不错的方法哦~有些你觉得很焦虑的问题，也许在别人那里就会变得很轻松，根本不是问题，他们会给你提一些建设性的意见，或者给予你一些安慰性的话语，会让你得到一种很舒服的回应，这种回应也是可以有效缓解焦虑的。
专注做一件事，体力活动最佳
我神经性耳鸣两年了，这几年生意方面也非常差，落一身债，焦虑症一年多了，每天10点左右起床刷手机，12点吃饭，1点打麻将到7点，然后跟朋友喝酒，12点左右回家，2～3点睡觉，该做的事情抽出一点时间来做。坚持了一年多，焦虑症状减轻了不少，现在天天想着找机会做生意翻身呢！！除了生死，都是擦伤！
干自己喜欢干的事情，经济有保障焦虑有希望，经济很富有焦虑立马走，贫困加没钱焦虑天天缠，，，唯一的办法就是自我安慰，自我开心，向钱奋斗，成功了焦虑自然就没有了。
1调整自己的饮食，远离垃圾食品，采用新的饮食习惯来滋养你的身体。
2将注意力转移到日常冥想练习，以唤醒身体的自然放松反应。让这成为日常习惯。
3培养运动的习惯，如散步，瑜伽。。。。。
4保持良好的睡眠习惯。
我是心理咨询师，刘畅。期待你的关注，了解他人，懂得自己。
患有焦虑症，我觉得每天最“应该”干的事情，就是在成为自己想要成为的人的路上继续前行，做自己需要做的每一件当下可以做的事情。
在工作方面，你对自己有什么样的期待，想要拥有哪些品质。比如想要成为一个有效率的人，那么做什么事情，不管是工作还是生活其他方面，都是有效率的。比如想要成为一个懂得维持职场人际关系以及情商高的人，那么可以在人际相处当中多思多想，别人说话的方式，怎么表达会更好，下次说话之前先好好思考一下等等。
在家庭方面，应当如何和自己的父母相处。比如自己想成为孝顺的人，那今天父母的一句伤人的话，你并没有反驳或者和他们大吵一架，反而继续和和气气的和他们沟通，那不管父母是什么样的人，你也已经在当下那个时刻成为了一个孝顺的人。
在个人成长方面，你有自己的想法，不想按照别人希望的去活，那么今天你做了一件对自己有帮助的事情，在那个时刻你就是歌按照自己想法去快乐的活的人。
在感情上，你希望自己是个可以理解对方的人，那么今天对方不管作天作地，你其实知道对方只是渴望你爱他/她，并且表达出来，于是你没有按照往常的做法去怼他/她，或者不理他/她，或者因为这个事再次的吵架，反而直截了当的表达了你对他/她的喜爱，那么你就是一个能够理解到对方的人。
所以，如果能够将时间、精力、金钱真的投入到生活的方方面面中，这个时候自己的焦虑也会有所下降，哪怕没有下降，那个时候你也已经拥有了更加充实的生活。
当然，很多人焦虑的原因其实也就在这里，生活不同方面自己想要成为的这种人，当各种性格、品质集中到自己身上的时候却总是出现各种各样的矛盾。并且很多方面都是无法调和的，都是自己最需要的、要最优先达成的。
这个时候就需要对不同的情景做出不同的判断，进而这些生活中不同的方面就会有不同的优先级，于是就能够更好地处理生活中遇到的时间，而不是总是一团乱麻，让人焦虑的状态了。
尽管已有研究证明，人们焦虑的结果中大约有85%并不像之前预想的那么糟糕，甚至即便糟糕的事情真的发生了，也有79%的人认为他们处理得比预想的要好。
正如马克·吐温说：“我知晓世间有许许多多的烦恼，而它们中的大多数却从未发生过。”但即便如此似乎丝毫不能安抚我们的焦虑。因为单单对“未来的不确定”这一点，就足以燃起我们的焦虑。
生活中让我们可焦虑的事情还是很多的，以其在焦虑生活中无所适从，还不如给我们的焦虑分分类，看看自身该如何缓解焦虑这件事。
仔细整理所有值得你焦虑的事情，然后试着把它们分成三类——“可改变的焦虑”“不可改变的焦虑”及“不确定的焦虑”。把所有可改变的焦虑放在第一类，如换一份工作，和父母好好沟通一次，减掉十斤体重；把所有不可改变的焦虑放在第二类，如年华易逝，自己会一天天变老，父母的身体状态大不如前，老板脾气暴躁；最后，把所有剩下的焦虑放到不确定这一栏。
完成“焦虑分类”，你会发现那些困扰你的焦虑，不再如一团乱麻似地在脑中缠绕，而是分门别类，清晰地摆在你面前，同时会让你解决问题的思路清晰、明朗很多。然后，我们再根据焦虑的不同类型，不同应对。
在可以改变的环节中，制定明确目标，将目标细化，并选择最佳路径，多给自己鼓励将其执行完成。多给自己情绪上的奖励，你会发现事实上的发生并没有我们想的那么糟糕。 对不可改变的环节中，用禅意来理解焦虑的原因无外乎就是想不开，放不下，忘不了。所以平和地接受已经发生的不可改变的事实，顺其自然，随遇而安。以积极的心态看待事物的发展寻找其中的闪光面，你会发现凡事发展的并没有那么糟糕。做好自己眼前的事，身边的事，细小的事。 对于不确定的环节，可以试着寻求帮助，而有些专业人士往往会没有自己身边人的情绪，而对自己的焦虑想法会更客观评价，其意见也更容易让自己捋清思路，会取得更好的效果。
总之无论我们要采取什么样的方法，或者要如何应对自己的困境，我们的目标是给自己带来一种可以控制焦虑的快感，而不是被动地被焦虑所掌控。试着从现在开始，做焦虑的主人。请你相信，每一种焦虑，都有它的解决办法。
可以看自己喜欢的书，这个没有指定的。随着社会节奏的加快，生活和工作上的压力过大，很多人都出现了焦虑症，焦虑症会使身体健康带来一定的影响，所以，我们不能忽视焦虑症的存在，应该及时治疗。那么当你发现自己患上焦虑症后应该怎么办，下面我们一起来看看，让你轻松解决焦虑症。1：放松
焦虑症患者会有心慌、肌肉紧张和身体发抖等一些不良的反应。放松身体可以让这些不适的症状得到减轻，从而缓解焦虑症，当出现不适的时候我们可以深呼吸，这样可以帮助消除紧张感，克服焦虑的心理。
2：适应
面对产生焦虑的对象要勇敢，这样才能很好的克服焦虑的心理。焦虑患者可以把某个害怕的情形分成几个小目标，循序渐进，这样就会慢慢的适应这个情景，以后就可以坦然面对，不会再焦虑。
3：休息
多休息，保证充足的睡眠，可以放松身心，减轻焦虑的心理，睡前洗个热水澡，听听轻音乐，可以帮助尽快入睡，提高睡眠质量。
4：倾诉
倾诉可以把内心的想法表达出来，身心也会感到很轻松、舒服许多，还能让倾听者支持你，帮助你，让你远离焦虑。
5：乐观
要对自己有自信，勇敢的面对和克服困难，化解焦虑的心理，在你缺乏自信的时候，可以进行自我暗示。
6：转移注意力
如果觉得心烦，可以找一些自己喜欢的事情来做，转移注意力，让身心松弛，心理压力也可以暂时得到缓解。
焦虑症患者可以试一下以上的方法，可以让你缓解焦虑的情绪，只要坚持下去，多放松心情，保证充足的睡眠，遇到事情的时候多和他人交流，保持积极乐观的心态，这样焦虑的情绪就会慢慢的消失，让你重新恢复健康。焦虑症并不可怕，可怕的是患上焦虑症后并没有勇敢的去面对和接受。
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