绷直脚尖：在保持初始状态的情况下，伴随着身体的天然呼吸，停留一会，接着吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
弯曲脚踝成90度：在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，接着持续绷直脚尖，重复着这个状态。
挂腿（抬腿靠墙）可以有效轻松地打消腿部水肿，因为倒挂双腿的时候，腿部的血液会倒流促进血液循环和新陈代谢，每天晚上睡前半小时挂可以最大限度地打消腿部水肿。
挂腿坐即「端身正坐」、「正襟危坐」是也，乃坐禅姿势的一种。在禅堂，通常有几种情况会「挂腿坐」，例如：听和尚开示时，为示敬意除非和尚允许随意坐，才可上座盘腿。另外是身体受伤不能盘腿者，或盘腿的功夫不好，有严重酸、麻、疼痛的现象，上座一阵子，经维那师父许可方可放腿。
筋骨不好的惭愧僧——我，在这一次的禅七中，从头至尾体验到挂腿坐。事情是这样的：
「你最近的坐姿有一点点驼了，是否调整一下坐垫?」同参好心的告诉我。本是一家人的师兄弟，进入禅堂参修之后，二十几位同参彼此提携、照顾、关心，倍觉亲近、温馨。
「你早课香打坐的时候，是否在气动?为何身子几次往前倾?」老师关心的问我。
「谢谢老师，是我的脚在痛，不是气在动。自从五月份的禅七，不小心膝盖受伤又受凉，就一直不舒服，已经三星期了，因为腿很硬，上座约五分钟之后，腿才能放平下来1.本想靠自我调身，看来是非得看医生了。」于是，请老师带我去看中医。
「是关节炎，这种持续下雨的天气，病症易发。」
「可以打坐吗？」
「不一定。」
这样隔了一个星期，眼看往后连续的两个禅七就要开始了，膝盖还是会疼痛，于是再到佛光诊所找骨科大夫。
「退化性关节炎。」
「要打禅七了，我可以盘腿吗?」
「现在还不能盘腿，我开医师诊断证明给你。」
「谢谢您!不用开证明书，我报备一下就可以了。」
回来跟老师报告就医之情形。
「你要不要考虑先出堂，就医较方便。」
「我打禅七挂腿坐，请老师指导，怎么坐才不会累。」法门无量誓愿学，我虚心请教。
「好!你坐着。」
于是，我依昆卢七支坐法之原则：
一、端身，臀部坐在蒲团之边缘，腿放下，两脚均置地面二、竖直背脊三、手结定印四、放松两肩五、内收下颖六、舌尖抵上转七、收敛双目。
「脚尖往后缩一点，腿与座位成九十度。」「好了，有没有感觉，在一定点上。」
「还没有。」
「这样调整也没有用。」
我再闭上眼睛，感觉身体有没有前倾后仰、左右歪斜的情形。摆好姿势后，再作全身放松的动作，以观想的方式，引导自己进入松柔的状态。
「老师，我找到了，谢谢您!」
禅七开始了，我双膝裹着厚厚的膏药上场，一支香一支香的过去，同参们坐如钟，我却每次把自己这身骨头如同堆积木般的，把它堆成一张黑色的靠背椅，置于坐柜及地毯上。有时坐而无坐，无坐而坐，如在空中，如在云端。下座跑香时，膝盖疼痛的感觉才又袭上。
但?嘿嘿!一天下来，看自己的小腿，怎么变成象腿，硬邦邦的，气未通，看来还不得要领。改变调息方式，由气沈丹田，玫再往下观两脚大姆指之指甲，效果好多了，象腿不见了。
这样一天十几支香下来，到第四天及第五天的最后一支香，是最难熬的，臀部疼痛，才感觉坐垫如铁条，刺到骨头去了但痛过也就好了。
邻座的同参，看我膝盖巾盖得不够厚，体贴的借来禅堂公用的黑色围巾，让我感动得止静时闭上眼睛，眼泪直流。但有洁癖的我，一直在挣扎着，盖?不盖?为去我执，下一支香，把它盖上去。
「太有味道了!」熏得我眼泪直流。真是一样的眼泪，不同的心情。
咳!难忘的一次禅七「挂腿坐」。
30分钟有效90度挂腿：这个动作能有效帮助消除小腿水肿，改善腿部循环，达到瘦腿目的。
仰躺在墙边，双腿向上抬起伸直，贴住墙身，脚掌勾起，臀部贴住墙角。每天晚上练习这个动作，保持姿势30分钟。
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