改善失眠的方法主要有饮食清淡、适当运动、心态平和、自我调节等。
1.饮食清淡：睡眠不佳的患者可以通过饮食调理。注意平时饮食以清淡为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，摄入蛋白质，忌食刺激辛辣的食物。禁止抽烟喝酒。
2.适当的运动：适当的运动，如走路、慢跑等可以提高身体的免疫力，调节体内激素水平，有助于睡眠。
3.心态平和：如果精神压力过大或情绪异常而引起睡眠不佳，只要保持心态平和，很快就能缓解这种症状。
4.自我调节：患者睡眠不佳时，可以在睡前泡脚，或喝牛奶等进行自我调节都有助于睡眠。改善失眠对生活质量的提高十分重要，首先，环境的改善，如时差的调整和睡眠环境简单、光线柔和；其次，针对引发失眠的病因进行诊断，如抑郁症所致的失眠，需进行抑郁症的相关治疗。此外，养成良好的作息习惯，睡前避免剧烈运动、过饱或饮茶、喝咖啡，以及避免看刺激性的电视、电影及书报。必要时可选用药物辅助治疗：临床上最常用的是镇静催眠药，其次是某些有镇静作用的抗抑郁药。一般用药顺序：1.短、中效非苯二氮受体激动剂(如唑吡坦、右佐匹克隆、扎来普隆)；2.褪黑素受体激动剂(如雷美替胺)；3.具有镇静作用的抗抑郁药(如曲唑酮、米氮平)等。
开安神的中药来进行调理女性在备孕期间会失眠，常常都建议最好要找中医面诊，开安神的中药来进行调理。因为在备孕期间长期失眠就可能会影响内分泌的功能，而且还会影响卵子质量，所以才需要进行相应的调理。同时还建议女性在备孕期间一定要放松调节心态，保持轻松愉快的心情来进行备孕，以免由于压力过大而影响正常的怀孕。同时还建议这类女性在备孕前3个月就要开始提前服用叶酸，而且在备孕前半年就要戒烟戒酒。平时要加强体育锻炼，增强自身的体质。不要有过大的心理压力，保持放松的心情。睡觉之前喝热牛奶，用热水泡泡脚都可以起到促进睡眠的作用有些女性失眠不严重的，还可以考虑服用酸枣仁粉来进行调理。
以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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