要先热身
那是你运动量过大，是个人一下做五十个都起不来~~要学会做一下准备运动，而且在做完后要适当的放松
会恢复
热身运动和放松动作
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓
手臂的对侧
，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部
。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上
，双臂向上、向后伸展
，保持15秒钟
。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松
，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，
保持15秒钟
有两种情况可以让你恢复：
1、继续坚持做，每天都做，就可以将疼痛消除，不过时间长点
2、多休息，进一段不要再做，没几天就差不多好了。
不过你这也没什么问题
我现在每天睡觉前都做100个俯卧撑，胳膊一点也不痛。
