美白牙齿的食物有哪些

吃什么食物美白牙齿 美白牙齿的食物—水果1、橙子这种颜色鲜亮的水果中含有的柠檬酸会对牙齿起到美白作用，但过量食用会磨损掉牙齿表面的珐琅质；所以只能适量食用。

2、梨吃梨能中和令人讨厌的口臭和污渍牙齿的细菌群落。

这种美味多汁的水果能增加唾液的分泌量，冲刷掉食物的残渣，保持牙齿洁净和光亮。

3、苹果虽然咀嚼苹果的嘎吱嘎吱声可能会令人讨厌，但这种水果有益牙齿健康。

苹果的脆劲能增强牙龈的力量，它较高的水含量能增加唾液的分泌量，对引起口臭和牙斑的细菌群落进行分散和中和。

草莓：主要成分苹果酸能作为一种天然的收敛剂来去除牙齿表面的褪色。

新鲜多汁的草莓可以用来制作色拉、甜点和奶昔，在日常生活的饮食中很容易获取到。

4、芭乐芭乐的热量低，而它的维生素C含量又高居水果之冠。

维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

饮食建议：除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。

每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。

5、植物种子和坚果咀嚼这种质地稍有些粗糙和坚硬的食物能够摩擦掉牙齿表面的牙斑污渍。

###1、带有硬皮的水果蔬菜。

比如胡萝卜、苹果、圆白菜和芹菜。

在咀嚼的过程中他们可以像牙刷一样清洁牙齿。

2、脆皮奶酪。

它可以清除牙齿上的食物残渣，并有效防止细菌侵袭。

3、柑橘类水果。

比如柠檬、柚子、橘子和橙子。

它们可促进唾液大量分泌，从而清洁牙齿，抑制口腔中有害微生物的产生。

4、草莓。

草莓中也含有大量果酸，有利于美白牙齿。

5、牛奶。

牛奶中的钙质可帮助加固牙釉质，并使它变白。