如何提高记忆力的方法

如何提高记忆力 下面介绍增强记忆的10种方法：

1.注意在集中记忆的时候，只要你全神贯注，全神贯注，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的不容易忘记的记忆痕迹。
如果走神，一心多用，记忆效率会大大降低。

2.如果你对学习材料和知识对象感兴趣，即使花再多的时间也很难记住。

3.理解记忆理解是记忆的基础。
只有自己理解的，才能长久记住。
死记硬背不容易。
对于重要的学习内容，如果能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。

4.过度学习就是在背熟的基础上，再把学习材料背几遍，达到背得住、记得住的程度。

5.在时间上复习遗忘的速度是先快后慢。
趁热打铁，复习巩固刚学过的知识，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆学习，不断尝试回忆，让记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，学习内容中的难点得以更牢固地记住。
闲暇之余，经常回忆过去记忆过的对象，也可以避免遗忘。

7.视听结合可以同时利用语言功能和视觉、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。
比单一默读好多了。

8.根据情况采取多种手段，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆和编提纲、做笔记、卡片等记忆方法可以增强记忆。

9.最佳时间一般来说，上午9~11点，下午3~4点，晚上7~10点是最佳记忆时间。
使用上述时间记忆中难以记住的学习资料，效果更佳。

10.科学用脑，在保证营养、积极休息、体育锻炼等维护大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的心情，可以大大提高大脑的工作效率。
这是提高记忆力的关键。

吃什么，如何提高记忆力？

吃什么，如何提高记忆力？

方法/步骤

一个

牛奶

富含蛋白质、钙、维生素B1和大脑必需的氨基酸。
牛奶中的钙最容易吸收。
用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助于入睡。

2

(母鸡的)蛋

被营养学家称为完全蛋白质模型，人体吸收率为99.7%。
每天一个鸡蛋就能满足正常人的需求。
记忆力下降的人每天吃5-6粒，能有效改善记忆力(不适合胆固醇高的人)。
孩子从小适当吃鸡蛋，有利于记忆力的发展。

三

鱼

能给大脑提供优质的蛋白质和钙。
淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，促进脑细胞活性。

甲壳类动物

碳水化合物和脂肪的含量很低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的赖氨酸。
因此，它能极大地激发大脑能量，改善情绪，提高大脑功能。
用贝类做开胃菜，可以最快的提高脑力。
但是贝类比鱼类更容易在海洋中积累毒素和污染物。

味精

主要成分是谷氨酸钠，是参与大脑代谢的唯一氨基酸，能增加大脑中的乙酰胆碱，促进智力发育，维持和改善大脑功能，提高记忆力。

花生

花生和其他坚果富含卵磷脂。经常食用可以改善血液循环，抑制血小板聚集，预防脑血栓，延缓大脑功能衰退，增强记忆力，延缓衰老。它们是真正的“长寿果”。

小米

维生素B1和B2比大米高1-1.5倍。
临床观察表明，吃小米有利于大脑健康，可以防止衰老。

玉米

玉米的胚芽中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以保护脑血管，降低血脂。
谷氨酸含量高，能促进脑细胞新陈代谢，健脑。

萱草属植物

黄花菜能安神解郁，但不宜生吃或单煎，以免中毒。干吃熟吃更好。

辣椒

维生素C的含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素的含量也很丰富。
辣椒中所含的辣椒素，可以提味，增加食欲，促进大脑血液循环。
“辣”味也是**人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。
生吃比较好。

菠菜

富含维生素A、C、B1和B2的是脑细胞代谢的最佳供应者之一。
它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。

柑橘

橙子、柠檬、柑橘、柚子等。含有大量的维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。
考试时适量吃点橘子，可以让人精力充沛。

海藻

含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。