小孩子减肥方法一岁

小孩子减肥方法 眼看着孩子长得越来越胖，已经超越正常孩童许多，家长们由原先的喜悦渐渐变得担忧起来，理智提醒他们：要采取措施扼制孩子不正常的肥胖趋势。

孩子减肥要从两方面入手，两者缺一不可:

一、适当运动在发育阶段的孩子，减肥的重点应该放在增加能量消耗上，让运动自然融入生活，让孩子愉快地进行各种减肥运动。

**指导孩子做减肥运动，应注意以下事项:

1.鼓励而不讽刺。
孩子们幼小的心灵非常敏感。他们需要被尊重和安全感。
父母在陪伴孩子减肥时，应避免用讽刺的语气使用“挑衅”。
即使真的减肥了，也会造成不良后果。你要耐心、详细地告诉孩子事情的真相和治疗方案，从而得到他们的密切配合。

2.运动要有趣，让孩子心情愉快。
孩子对减肥的要求不高。所以，要让孩子心甘情愿地去做运动，就要用好玩的游戏来引导，运动的强度不能让孩子呼吸过快，产生挫败感和失败感。
最好让孩子在温暖安全的氛围中进行活动。

3.随时随地都可以做运动。家长要让孩子有机会增加身体活动，减少静态的生活方式。
如果家庭居室空足够大，可以在家里设计一些运动器材和活动环境。还可以利用周末假期举办家庭郊游、登山活动，让孩子习惯运动，进而喜欢上运动。

4.运动量要适中。【/br/】运动减肥要有规律、持续进行，不允许短时间内进行过度运动以求速效，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使孩子因不适而被拒绝。
在各种运动疗法项目中，我们可以偏重一些以恒脚为支撑点的内容，如坐卧运动、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、滑冰、散步、快走、划船、拉伸运动、有氧运动等。
最好给孩子制定一个全面的锻炼计划。

第二，合理的饮食和合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素。应避免高糖、高脂肪、高热量的饮食，不吃零食，保持运动。
不要依赖药物，更不要滥用减肥药。
如果能接受医生的指导，吃是最合适的。

1.保持营养均衡。
只要每天吃两小碟蔬菜、两份水果、三汤匙植物油、约120g肉蛋加三碗米饭，并将这些食物平均分配在三餐中，就可以达到营养均衡。
应禁止高糖、高脂肪、动物油及零食(糖果、饮料、零食、饼干、核桃、油炸食品、花生、瓜子)。

2.多吃糙米、胚芽米，饿的时候吃粥等低热量、饱腹感强的食物。

3.做菜要清淡，不要太咸。煮、蒸、炒、凉拌都是用来做菜的，食用油以植物油为主。

4.让肥胖的孩子养成细嚼慢咽的习惯。
你可以少吃点，因为你吃得慢。

5.让孩子先喝汤再吃饭，可以减少孩子的食量。
然后把该吃的量和该吃的量放在专门的盘子里，这样更容易控制食量。

6.晚饭后让孩子看电视，避免在看书或看电视时无意中暴饮暴食。

7.减肥基于每天少于约2100千焦的原则。不宜过快改变身体状况，以免因快速减肥导致水分和电解质大量流失，对身体造成伤害。

8.肥胖儿童的饮食必须逐步制定，以满足他们的年龄过程的要求。每顿饭都要根据饮食定量吃，一定要根据需要适当调整。最好配合医生。

9.要求孩子养成饭后、饭后刷牙的习惯，让孩子因为麻烦而少吃食物。

10.向亲朋好友“宣告”帮助实施减肥的决心，也让孩子告诉朋友自己想减肥，通过外界压力来坚定自己减肥的决心。
孩子减肥的动力不强，家长必须下大力气才能进步。

　　由于家长的配合为首要关键，所以只有家长陪小孩一起运动、吃健康餐，儿童才能减肥成功。