吃什么提高免疫力

增强免疫力的食物 　　想要提高免疫力其实很简单，只要吃下面的10种食物就可以了。

1.低脂酸奶

当然不仅仅是低脂酸奶，其他乳制品都是营养珍品！乳制品可以提供钙，而且它含有大量的蛋白质、维生素和矿物质。
这些元素是对抗骨质疏松的关键。
营养专家建议每天摄入3份低脂乳制品，同时进行负重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫力。

2.柚子

柚子含有丰富的维生素C和大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，治疗感冒和流感等疾病。

另外，柚子可以净化心灵，提神醒脑。

3.接骨木浆果

最近的科学研究证明，接骨木果的提取物可以抵抗感冒。
接骨木富含抗氧化剂，有一定的抗感染作用。
对免疫力的提高很有帮助。

4.白蘑菇

蘑菇富含矿物质硒和抗氧化剂，如果体内硒水平过低，患重感冒的风险就会增加。
此外，蘑菇还含有B族维生素、核黄素和烟酸，有助于维持免疫系统的健康发育。

白蘑菇还有抗病毒、抗菌、抗肿瘤的作用。

5.香蕉

含有香蕉生物碱，有助于振奋精神，提高信心。
此外，香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以促进大脑产生血清素，从而减少抑郁。
保持轻松的心情可以有效提高免疫力。

6.蓝莓

研究表明，蓝莓是抗氧化剂含量最高的水果。【/br/】蓝莓的颜色来源于花青素色素，其抗氧化物质能中和可引起慢性疾病的自由基，有效抵抗癌症、心脏病等疾病的发生。

此外，还可以预防尿路感染。
每天吃对稳定免疫系统非常有效。

7.牡蛎

因为牡蛎富含矿物质锌。
锌有抗病毒作用。目前发现锌与免疫系统的多种功能有关，包括伤口愈合。
所以，吃点牡蛎提高免疫力吧！

8.深海鱼

深水鱼等脂类鱼类含有大量的ω-3脂肪酸，可以对抗疾病，有助于降低血脂，防止与心脏病有关的血液凝固。

这些鱼包括鲑鱼、金枪鱼等。，可以烤着吃，也可以在家煮着吃。它们美味又有营养。

9.花椰菜

西兰花是提高免疫力的基本元素。
一项研究表明，西兰花中的化学物质可以**免疫系统，提高免疫系统的活力。
同时，西兰花营养丰富，有助于保护身体免受疾病的侵害。

西兰花中含有的维生素A、维生素C、谷胱甘肽对保护视力、提高免疫力、抗衰老都非常有用！

10.甘薯

甘薯是一种甜味食物，富含抗氧化剂和植物化学物质(包括β；-胡萝卜素、维生素C和E)、叶酸、钙、铜、铁和钾。
能增强免疫力是不言而喻的。当然也可以对抗衰老，保持皮肤光泽。钙能壮骨，铁能补血。

　　另外，红薯里的纤维有助于促进消化道的健康。

而其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥一定的作用。