什么是有氧运动包括哪些

什么是有氧运动 　　很多爱美的人都期望自己有一个完美的身体，尤其是对于那些美眉来说，拥有完美身材是她们一种的要求，所以在平日里总是加紧运动以保持身材，有氧运动就是一个特别简单有帮助的运动，但是大家知道有氧运动有哪些吗?有氧运动在家的时候要怎么做吗?让小编来给你解答吧!

其实有氧运动是在人体供氧充足的情况下开始的运动。
也就是说，人体呼出的氧气与运动时供给的氧气达到一个平衡。

简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，运动强度中等或以上(最大心率的75%至80%)。
有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，仍有一定的余能。

在家如何做有氧运动？

仰卧起坐

仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善体态，增强腹部肌肉的力量。
对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

仰卧起坐的正确做法:仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右。(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。
)双脚平放在地上。
最好不要把脚固定在平地上(比如同伴用手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把手**放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而这样也会减轻腹部肌肉的工作量。
应该用比较慢的速度，就像慢动作回放一样。【/br/】当腹肌把身体拉起来的时候，要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。
将身体抬离地面10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并停顿片刻，然后慢慢将身体降回原位。
当你的后背接触地面时，你就可以开始下一个循环了。

跳绳

跳绳是应对肥胖、预防血脂异常和高血压最可行的方法，也是锻炼耐力的好的有氧代谢运动。

夏天不宜练高温瑜伽。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。
还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

向上弯曲你的腿。

A.平躺在垫子上，腰部放低。
双腿向上伸展，膝盖弯曲90度；然后将膝盖靠在胸前，保持5秒钟。

B.把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿伸直，慢慢抬起，收缩腹肌，脚趾绷紧。

每组10次，每组2组。

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站在角落里

　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。

注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。

等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。