考前焦虑症的表现和症状摘要

考前焦虑症的表现 　　不少考生骤感压力大，出现夜间入睡困难、早醒、心慌、腹痛等躯体不舒服的感觉，青岛精神卫生中心专家指出，这属于压力不能合理释放，从而引起的焦虑，希望家长、老师、学生重视问题，避免考试焦虑的发生。

为了更好地帮助往届学生和家长调整情绪，青岛市心理咨询中心组织心理专家于本周六(5月24日)9:00-11:00在台东步行街开展现场免费咨询活动。免费咨询活动还将对情绪障碍、失眠、焦虑、抑郁等心理问题进行现场咨询。
此外，青岛市心理咨询中心已开通咨询热线856**120。

案例分析:

今年五一期间，我就接待了这样一个女生。

高考前的第一次模拟考试，她组织复习非常认真，在物理上花了很多功夫。她认为这次考试非常重要。如果她考得不好，就说明她高考也考不好，所以她觉得头晕，心慌，脑子全空白了。
物理考试的时候，脑子里满是考不上的样子，伴随着恶心、胸闷，导致这次模考各科成绩下滑很大。
成绩排出来后，女生情绪低落，沉默寡言，常常陷入沉默，有时一边哭一边发呆；上课时精神萎靡，注意力不集中，听不进老师讲课的内容。偶尔觉得板书是糊的，但还是坚持上课。
学校发的模拟练习卷很多，她想自己认真做完，但就是不想写在桌子上，盯着它们发呆，也不知道自己在想什么。
有时候对书不耐烦，生气；有时候会难过，咬着笔默默流泪。【/br/】晚上睡眠不足6小时，经常梦见自己摔下楼梯。
还有头痛头晕的症状。
看到高考倒计时只剩下30多天了。感觉这种状态不对，怕考不上重点本科，甚至普通本科和专业课，就全完了。
心里很无奈，就占了五一节三天假期主动求助。
心理评估显示，孩子目前处于中度焦虑抑郁状态。
经过几次心理疏导和相关药物治疗，女孩的情绪慢慢恢复，睡眠得到改善，注意力也有所提高。
一周后她再次来到咨询室时，露出了灿烂的笑容。

目前距离高考还剩不到30天。每年这个时候，来给孩子咨询的家长和青岛心理咨询中心的学生就多了很多，常见的问题就是考前焦虑。
针对这一常见问题，青岛市心理咨询中心心理科姜桂兰主任提醒广大考生和家长:

考前焦虑是受考试情境刺激而产生的一种以焦虑为基本特征的心理状态。

考试前焦虑有这些表现。

情绪上:如紧张、易怒、发脾气、失眠、注意力不集中、疲劳、思维混乱等。

身体上:如血压升高、心跳加快、汗腺分泌增多、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至休克。

考前焦虑的原因

1.过分追求完美。有些考生总认为自己还没有复习完，没有做好充分的准备。这种心态容易造成紧张。

2.错误的认知，比如考试失败的经历，以前模拟考试成绩不理想。

3.过分关注测试结果。

4.父母的期望太高了。

5.遗传和环境影响。

缓解考试紧张的几种方法

1.深呼吸法:考前找个安静的地方，站着，微微闭上眼睛，放松，深呼吸，冥想1&mdash2&mdash3冥想:放松，放松。
这样会减缓血液循环，让头脑冷静，让全身感到放松。

2、扮怪脸法:找一个稍微偏僻的地方扮怪脸，噘嘴扭唇，抬鼻眯眼，放松面部肌肉。
如果能在小镜子里看到自己奇怪的样子，就会忍俊不禁，所有担心它的想法都会消失。

3.自我暗示:我已经做好了充分准备，不会考试不及格的、我能正常发挥，考试成绩也不错。
；减少压力，保持冷静。

4.临场活动法:因为正常的紧张情绪也会在体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍微运动一下，来散热。
可以走、小跑、荡秋千、踢腿；可以先握紧双手再放开，让全身的肌肉先收紧再放松；考试时可以用力扭动身体的某个部位。
这种紧张感会逐渐消失。

5.闭眼法:闭上眼睛，舌头碰到上颚，用鼻子吸气，稳定面部表情。
你可以想象一个人在安静的森林中漫步，心满意足。

6.凝视法:确定一个距离较远的清晰物体，仔细分析琢磨它的颜色和距离。

7.漫画娱乐法:可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品，让自己心情开朗、亢奋，重拾优越感，恢复自信心。

　　8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。