此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要,比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品,也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。
尽量少吃或不吃食性燥热之物,如大蒜、韭菜、茴香等,这些食品易上火,造成母体内热,进而影响宝宝。
特别注意要远离烟酒,咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。
另外乳母的饮食即要营养丰富,又不能过于油腻,母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。
哺乳期的妈妈应该多吃些水果,如果是冬季,水果从室外拿进来时太凉,可以在温暖的室内多放一段时间再吃,以免**肠胃。
夏季乳母吃冷饮也应适当有所控制,不可像平时那样随心所欲。
###容易发的都不能吃,像海鲜、春笋、蚕豆、糯米…不然宝宝脸上会发出来,牛奶和鸡蛋也要适量。
豆制品也要少吃,不然宝宝容易胀气,水果也要少吃,不然宝宝容易拉稀,呵呵宝宝就是那么娇气。
###哺乳期的饮食直接关系幼儿健康,很讲究科学性的。
没有什么特别需要忌口的,正常进食的基础上,多多增加营养。
哺乳期的营养非常重要,母亲要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备,要分泌乳汁、还要承担哺育婴儿的重担,因此在这个时期充足的营养是非常重要的。
如果乳母营养不足,不但会影响母体健康,还会降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。
因此,合理膳食对乳母是非常重要的。
在哺乳期间,乳母的膳食安排要注意以下几点:应该尽量做到食物种类齐全,不要偏食,数量要相应的增加,以保证能够摄入足够的营养素。
这就是说乳母膳食中的主食不能单一,副食应该多样化,粗细粮搭配,一日以4~5餐为宜,并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。
这样做可保证各种营养素的供给,还可使蛋白质起到互补作用,提高蛋白质的营养价值。
供给充足的优质蛋白质。
动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用。
乳母每天摄入的蛋白质应保证有1\/3以上来自动物性食品。
大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用。
多食含钙丰富的食品。
乳母钙的需要量大,需要特别注意补充。
乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天应供给一定数量。
鱼、虾、深绿色蔬菜、豆类,也可提供一定数量的钙。
为了预防贫血,应多摄入含铁高的食物,如动物的肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯,应予以纠正。
海藻类还可以供给适量的碘。
这些食物可增加食欲,防止便秘,促进泌乳,是乳母每日膳食中不可缺少的食物,每天要保证供应500克以上。
少吃盐和盐渍食品、**性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。
勿吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物。
注意烹调方法。
对于动物性食品,如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为最好,少用油炸。
烹调蔬菜时,注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。
需要特别注意经常食用一些汤汁,如鸡、鸭、鱼、肉汤,或以豆类及其制品和蔬菜制成的茶汤等,这样既可以增加营养,还补充水分,促进乳汁分泌。
对于哺乳期女性,每天应摄入约12545千焦耳的热能、蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比为蛋白质13%~15%,脂肪27%,糖类58%~60%。
###专家提醒:哺乳期应慎用药物、哺乳期不能吃的水果1不要吃冰镇的水果,夏天大家都喜欢吃冰镇的水果,哺乳妈妈一定要吃常温的水果。
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