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天天饮食早餐菜谱大全 学生上学虽然天天坐在教室没有消耗体力，但是孩子消耗了无形的脑力。

学生必须在学校吃好，这样他们才能专心学习。
###早餐可以选择牛奶、豆浆、大米粥、水煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。
你可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭等。午餐。
晚餐尽量不吃肉。你可以偶尔吃些小鱼小虾、凉拌菜、油炸青菜，还有窦固煮汤和粥。
早餐、午餐、晚餐一般按照3:4:3的比例分配。
每周吃一次肝，血之类的。
中国居民膳食宝塔和中国居民膳食指南可以作为中国居民膳食方向的指南和参考。希望他们能帮到你。
《中国居民膳食宝塔》:各种食物每日摄入量范围:油:不超过25g盐:不超过6g奶及制品:300g大豆坚果:30-50g畜禽:50-75g鱼虾:50-100g鸡蛋:25-50g蔬菜:300-500g水果:200-400g谷类。

中国居民膳食指南:1)食物种类繁多，以谷类为主，有粗有细；2)多吃蔬菜、水果、土豆；3)每天吃牛奶、大豆或其制品；4)吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；5)减少食用油；吃清淡低盐的饮食；6)吃得太多；每天运动；保持健康的体重；7)三餐分配合理，饮食适当；8)天天吃。

原则1.控制总热量，避免肥胖，提供热量的食物主要是主食、肉、蛋、饮料、酒。

2.保持适量蛋白质，注意选择优质蛋白质，如，牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽，大豆及制品含有丰富的植物蛋白质，对中年人非常有益。

3.限制糖类，吃糖过量易导致肥胖，增加胰腺负担，引起糖尿病，除日常供给碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。

4.少吃高脂肪高胆固醇食物，每天脂肪应限制在50g左右为宜，以植物油为好。

5.多吃含钙丰富的食物，如，牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜水果，预防骨质疏松、贫血。

6.少食盐，每天不超过6g，以防引起高血压。