姿势不良导致的背疼该如何缓解

注意这些细节，可防住背疼！ 气候寒冷，容易诱发肌肉关节疾病，现实生活中最常见的是颈椎病和腰椎病。

脊柱疾病的高发困扰了你的生活。厚重的衣服和疾病本身已经影响了你的正常活动。

一般来说，当脊柱的任何结构异常时，都可能出现症状。
最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，引起疼痛；其次，软组织损伤，如肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常是运动损伤造成的。再比如退行性关节炎、强直性关节炎、椎管狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧凸、腿长短不一、姿势不良等。，这些都是腰疼的原因。

根据新西兰理疗师的统计分析，人体80%的腰酸背痛是由机械原因引起的。
因此，一般背痛的发展分为三个阶段:

第一阶段&mdash&mdash是不良姿势综合征时期，也就是腰疼来源于不良姿势。在这个阶段，组织结构依然完好正常，只是姿态有所偏离。所以有些像橡皮筋一样的肌肉群长期拉伸，最终会导致疲劳和酸痛。【/br/】解决的办法在于纠正自己的姿势，时刻保持良好的姿势，会很快消除酸痛感。

第二阶段&mdash&mdash是一段时期的功能障碍综合征，由长期不良姿势、退行性关节炎，或有损伤史，引起软组织损伤等引起。此时脊柱结构并不严重，但软组织发生了变化，需要很长时间的矫正才能恢复。

第三阶段&mdash&mdash当椎骨的排列或椎间盘的位置发生变化时，结构紊乱综合征是最严重的时期。
除了体位矫正和肌力训练外，还应采用热疗或牵引治疗等物理治疗方法来缓解症状，恢复正常。

保持正常体重

超重会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都有慢性背痛。
尤其是短时间内体重增加，还可能一下子增加背部肌肉和韧带的负担。

坐姿坐姿端正。

坐着和站着的时候，背部会受到很大的压力。

正确的站姿应该是头、颈、胸保持挺直，骨盆前倾，腹部和臀部同时前倾，这样可以减轻背部的压力。
坐着的时候也要挺直上半身，脊椎尽量靠近椅背，膝盖略高于臀部。

睡觉时屈膝。

趴着睡觉时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。
经常腰疼的人睡觉时最好侧卧，屈膝，这样可以减轻椎间盘的压力。

如果仰卧，可以在膝盖下垫个枕头，保持膝盖弯曲。
此外，床垫不能太软。

背部和腹部的锻炼同样重要。

体操和伸展运动有助于改善背部健康。

可以多做低强度运动，散步，游泳，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合腰疼的人。
举重，篮球等。也不适合背痛的人。

另外，除了加强背部肌肉之外，在运动时也要加强腹部肌肉，为背部提供更好的支撑。
最好两腿分开，背部挺直，重量尽量靠近身体。

屈膝，举重。

弯腰时，背部受力最大。
在拿起或举起东西时，膝盖最好是弯曲的，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。

另外，最好双腿分开，背部挺直，重量尽量靠近身体，减少背部压力。
如果总是背着沉重的背包，要注意经常更换受力的肩膀。

正确穿衣服。

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