开始跑步前的热身运动

跑步前的热身运动 　　跑步前的热身运动

跑步是最经济的运动方式之一，可以有效锻炼身体。晨跑还能提神醒脑，让你一整天都精神焕发。
为了更好的发挥跑步的健身优势，在跑步前要做一些准备，避免跑步过程中出现身体伤害或者其他不愉快的事件。

[身体准备]

1.移动膝关节，下蹲，双手托住膝盖，顺时针扭转膝盖，10次后逆时针扭转膝盖。

2.活动髋关节，两腿交替抬腿，各20次。

3.压腿:放松肩部和背部，一条腿向前弯曲膝盖90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸展，脚尖着地，同时保持上半身直立。
做10次后换另一条腿继续。

4.转身，双手伸直，左右转动身体活动腰部。

5.动脚，站立，双手叉腰，单脚正常站立，脚尖着地，一会顺时针旋转，一会逆时针旋转。

6.前后踢腿来移动臀部和膝盖。

7.伸展上半身，左右旋转脖子和手臂。

[其他准备工作]

1.跑步前慢跑10分钟热身。热身是让身体做好准备。大概需要10分钟，让身体微微出汗。

2.热身后做一些拉伸准备。拉伸可以放大关节活动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤。
可以做压腿、转体、伸肩等活动。

3.准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。如果是普通跑步，选择普通休闲鞋。如果是跑100米，需要选择钉鞋。
鞋子要合脚，不能太大也不能太小，以免扭伤或挤脚。

4.跑步前先系好鞋带，这样跑步时就不用停下来重新系了，鞋带松了可能会绊倒我们。

5.选择合适的服装。夏天热的时候不要选裤子，冬天尽量不要穿短裤，以免过热或者出汗。
不要选择硬布的牛仔裤或紧身布的休闲裤。尽量穿运动裤。

6.把多余的物品留在家里。在操场跑步时，最好不要随身带钱包、手表、手机等物品。它们会在你的口袋里和你的身体保持接触，让你很烦躁，跑步的时候很容易掉出来。

7.冬天在户外跑步最好装饰纸巾。冬天冷的时候，很容易流鼻涕。这个时候，如果你没有纸巾，那就很困难了。

8.准备水。如果长时间跑步，最好准备一瓶水，放在固定的地方。每次路过都喝一点。
但是不要喝冰水。

[注意事项]

饭后不要马上去跑步。

跑步后出汗时不要洗冷水澡。

跑步后不要吃冷饮。

跑步后不宜立即进食。

[边肖评论]

对于一个跑者来说，做速度训练的方法有很多:去田径场，重复各种短距离跑；玩速度游戏；从顶部快速向下跑；参加比赛等。
速度训练每个人都有，对老年人作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，两者都会随着年龄的增长而逐渐消失。
很多以前没跑过步的成年人认为自己只是习惯了日复一日以每英里10分钟的速度慢跑，而不考虑跑步的强度和速度，这是不正确的。

　　总而言之，跑步前的热身运动是非常有必要哦。