男士如何有效减肥

男士正确减肥方法 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

少喝啤酒，不要暴饮暴食，多做运动。
下面介绍几种锻炼方式:1。原地跑步，有效果:收紧大腿肌肉，在室内或过道选择一块一平米左右的空，每天原地赤脚跑步15分钟。
2。上楼梯，结果:小腿，大腿，臀部。每周上下楼梯三到四次，每次持续30分钟，可以消耗400卡路里左右。也可以加强小腿、大腿、大腿肌肉。
具体如下:将小台阶放在身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上；微微下蹲。膝盖弯曲时，不要超过脚趾。
把重心放在右脚上，支撑身体的重量。左腿向外侧抬起，在最高点稍作停留，数到5，左脚回踏地面，一定次数后换脚。
3。走路，有效点:腿和腰。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。
4。瑜珈

有效要点:全身，来自印度的古老健身方法，每周三到四次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。
6。跳绳

见效点：大腿、小腿，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，见效点：全身，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、盐疗，见效点：全身，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以**，使皮肤发热，至出现红色为止。

一般需**5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。