日常运动瘦身减肥方法

运动瘦身减肥方法 　　健康正确的减肥方法

有经验的朋友们你们好。很高兴再次见到你。【/br/】今天主要为不同年龄段的女性朋友介绍一些减肥常识和小方法，希望对大家有所帮助。

不同年龄、不同健康状况的女性在减肥之前，要明确自己的肥胖原因，了解一些健康减肥的常识，然后有针对性的进行减肥，这样才能健康有效的减肥。

健康减肥常识

减肥时什么时候称体重:人体早上起床时是一天中体重最轻的时候，随着时间的推移体重逐渐增加，晚上是一天中体重最重的时候，相差1kg左右。

那么你遵循什么时间来权衡它:

(1)始终选择相同的称重秤，(以避免秤之间的误差)

(2)最好穿一样的衣服；

(3)早上起床后试着称体重，这是一个比较直接反映体重的时间。

(4)如果其他时间，下次尽量选择相同的时间。

(5)喝水后和饭后不要称重。

另外，减肥不是单纯的减肥，更重要的是减脂，这才是真正的减肥。
最好同时使用体重秤和体脂检测仪。

女性的体重在生理期前会因为生理原因出现反弹，所以不用担心，这是虚假的增重。
生理期过后会减少。

为什么训练后会酸痛，如何避免？运动后经常出现肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，称为在运动医学领域。延迟性肌肉酸痛。
运动后24~72小时酸痛达到高峰，5~7天基本消失。
除了酸痛，还有肌肉僵硬。轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀影响活动。
剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟性肌肉酸痛。
长跑运动员的臀部、大腿和腿部的前伸肌和后屈肌可能会疼痛。
所以，运动后疼痛是正常的生理现象。

(1)主动:运动后肌肉拉伸(以静态方式)。

(2)被动:运动后理疗恢复；

(3)递增负荷原理:肌肉训练的超负荷原理使肌肉容易受伤。以增加负荷为原则，慢慢提高肌肉训练的质量和数量，从而有效避免损伤。训练原则是循序渐进。

(4)如果肌肉疼痛太厉害，可以在不负重的情况下，对那块肌肉做同样的动作10次。
(如果大腿酸痛，可以做10个深蹲。)这样也会缓解你的酸痛。

为什么身体围度变小了体重却不变？减肥的最终目的是减脂，改变体型。在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂，保持瘦体重不变或增加。这样不仅能提高身体的代谢率，还能让体型好看。对于重度玩家来说，在减肥的过程中会出现这种现象。很多人以为是平台期，其实是持续的减脂期。
脂肪不断被消耗，瘦体重不断增加。
肌肉比脂肪重，脂肪比肌肉重。
围度会有明显的变化，重量不变。

步骤/方法

对青春期女性减肥运动的建议:

建议的运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练和适当的阻力训练。

运动方式:运动形式应融入家庭、学校、社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、运动(跳舞、跳绳、力量训练、体育课程等。).

运动强度:中小强度。

锻炼时间:每次30分钟以上

锻炼频率:每周3次以上

另外，每天参加适合年龄和发育的体育活动；

对女性产后减肥运动的建议:

建议的运动类型:体能训练、有氧训练和抗阻训练。

锻炼模式:

产后6个月之前，建议散步，适当的体能训练和瑜伽训练。

产后6个月后，可以逐步进行有氧训练和抗阻训练。

有氧训练:快走，一天不超过4000步。
建议:每天坚持步行10分钟以上；水中有氧运动，瑜伽训练，体能训练。

抗阻训练:全身主要肌肉得到训练。根据产妇的特点，对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑形训练。

注:由于产后身体状况特殊，运动员必须有专业的指导和训练。

运动强度:中小强度。

锻炼时间:每次30分钟以上

锻炼频率:每周3次以上

上班族减肥运动建议:

建议的运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练和阻力训练。

运动:以有氧运动和耐力运动为主。
如跑步、健身行走、骑自行车、健美操、游泳、跳舞、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜伽、水中健美操、滑雪、滑冰、器械训练等。

运动强度:中等强度，相当于最大心率的60-75%；第二天不觉得累为宜。

运动时间:每天30-60分钟，每天的运动时间可以累计。

锻炼频率:每周3次以上

主要是养成每天有一定身体活动的良好锻炼习惯。

对中老年女性减肥运动的建议

建议的运动类型:柔韧性训练、协调性训练和有氧训练。

运动:简单温和的运动，一定要根据自己的情况量力而行。
以有氧运动为主，加强身体的柔韧性和协调性。
比如跑步、健步走、骑行、游泳、跳舞、爬山、旅游、太极拳等健身行走。

运动时间:每天20-40分钟。

锻炼频率:每周3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。