跪求减肥方法

求正确减肥方法 减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。

请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、坚持有氧运动，建议跑步，但是结束后要做一些拉伸运动，好多人腿会变的粗粗的，就是因为这个，然后搭配低脂肪的食物，拒绝垃圾食品，坚持几个月，一定有效果的。

8、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

上午时段：早饭一个半小时之后运动。

下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。

晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。