【腹部减肥】腹部减肥最快的方法

【腹部减肥】腹部减肥最快的方法,第1张

有效腹部减肥方法 现代人普遍缺乏运动,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领,久坐不动,特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积,变成难看的“游泳圈”和“大象腿”,怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。

下面就来告诉你瘦肚子的方法。

方法/步骤

一个

瘦肚子的练姿势方法一:

保持仰卧,双脚分开与肩同宽。首先将右脚抬高10CM,脚尖向内勾,停顿一秒,然后轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚,重复同样的动作。
一组动作重复5次。

效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉,还能收紧腿部,让下半身更苗条。

瘦腹的练姿方法2:

将右脚尽可能抬高到上方左侧,在空中停顿一秒,然后放下。完成后,换左脚。
注意膝盖不能用力达到预期的瘦腿效果,腿部肌肉也不要过度劳损。
这套动作重复5-7次。

效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。

瘦腹的练姿方法三:

保持仰卧,双手抱膝,大腿伸向腹部,上身抬起轻轻躺下。
重复这个动作5-10次。

效果:能有效加强胸腰力量,缩腰掉肉。

瘦腹的练姿方法四:

保持仰卧,双腿分开,与肩同宽。
双臂呈90度直角伸展,手掌朝上贴地。
弯曲左膝,伸直上半身,使右肘能碰到左膝。
换右腿,一组重复同样的动作。

重复2-3组,每组10次。

效果:加强腹部力量,收紧大腿肌肉。

瘦腹的练姿方法五:

保持仰卧,双腿分开,与肩同宽。
双手握住哑铃,直接举到胸部上方,注意保持膝盖伸直,不要弯曲。
然后调整呼吸,慢慢将上半身向左右两侧扭转。
左右两侧各10次为一组,重复2-3组。

效果:拉伸两侧腹肌,改善腹部松弛。

瘦腹的练姿方法六:

侧躺,用腿和腹部的力量夹住坐垫。
双手放在地上保持平衡。
抬起头,直视前方。
调整呼吸。用双腿夹住垫子,把它提起来。只有慢慢才能达到理想的瘦身效果。
10个动作为一组,10组重复。

效果:有效收缩腹部、大腿、小腿肌肉,让腿部越来越纤细。

瘦腹的练姿方法七:

仰卧,双腿伸直,脚跟并拢。【/br/】双手叉腰,直视上方,调整呼吸,膝盖慢慢弯向胸部。最后慢慢放低伸直双腿。
15次为一组,重复2-3组。

效果:让小肚子的肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

瘦腹的练姿方法八:

仰卧,两腿分开,与肩同宽。
保持手臂伸直,肘部贴近耳朵。抬起左腿和右手,伸直上半身,让右手碰到左腿的脚趾。重复2-3组,共7次。

效果:有效消除小腹突出。

瘦腹的练姿方法九:

准备好两对橡皮筋。
两腿分开与肩同宽。
然后双脚踩住一对橡皮筋的一端,左右交叉橡皮筋,双手握住两根橡皮筋的另一端。
保持下半身不动,左右扭动上半身。
注意腰要挺直,不要前倾。
20次为一组,重复3-4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实苗条。

瘦腹的练姿方法十:

仰卧,双手张开放在身体两侧,掌心向下。
保持上半身不动,屈膝垂直抬起。
然后,双腿膝盖并拢,向左摆动,贴地。右肩必须紧贴地面,不能抬起。
回到仰卧位后,遵循同样的原则,向右摆动膝盖。
左右各一组,重复8组。

瘦肚子的练姿方法十一:

平躺仰卧,双腿并拢。

两手自然放置身体两侧。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重复此动作8组。

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