快走如何减肥

快走减肥方法 　「快走」是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线喔！今天就与大家分享如何透过简单的「快走」，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果！

在强化部位之前，首先要了解快走的基本规律，可以增加肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提高基础代谢率！

我们走吧。五条基本规则

1.腹部坚硬，骨板保持正位，背部尽量伸直拉伸。

腹部在肚脐下约7厘米，在腹部和背部的中心。※

2.比平时迈出更大的步伐(大约20-30%)

3.保持每小时6公里(每分钟100米)的速度。

4.保持4的速度，手肘弯曲90度，感觉背部肌肉被牵拉，以快走的速度摆动手臂。

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时