最简单的减肥方法快速瘦身

减肥瘦身的方法 　　减肥瘦身的方法

一、节食减肥食谱

清蒸羊肉

羊肉是冬季进补的最佳食物。
羊肉性温，益气养阴。
羊肉可以温补，同时羊肉含有类似Lipogenin它是将脂肪酸运送到线粒体的载体。
而且脂肪酸必须在线粒体里才能燃烧。
所以多吃羊肉有助于燃烧脂肪。

蒸羊肉的做法:

1.将750克瘦羊肉切成3大块，洗净，放入沸水锅中煮熟，然后捞出洗净。

2.将羊肉再次放入沸水中，加入葱、姜、八角、花椒，煮熟。

3.取出羊肉，放凉，撇去浮沫，切成薄片，然后点入碗底，放上少量葱姜，加入鸡汤，蒸15分钟。

4.将葱、姜、汤捞出，沥干入锅，将肉扣入汤盘，再在原汤中拌入适量精盐、味精，加香油即可食用。

苦瓜煎蛋

苦瓜有减肥的功效。
南瓜中含有脂质，进入人体后会作用于小肠。
通过改变肠道细胞的网眼，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收。
从而加速体内小分子营养物质的吸收，但不参与人体代谢。

苦瓜炒鸡蛋的做法:

1.将苦瓜切成薄片，用盐搓一会儿，然后用手挤出苦瓜水。

2.锅里加少量油，倒一点料酒赞一下。
然后倒入苦瓜，翻炒，加少许糖，炒至八成熟，装盘。

3.鸡蛋打成蛋液，锅里加油，稍微炒一下鸡蛋。
然后放入苦瓜，用鸡蛋翻炒几下。

第二，运动减肥只有做对了才有效果。

1.多样性

经常做不同的运动来减肥，让你全身的肌肉都活跃起来，但是体脂会按比例燃烧，否则容易产生身体变形。

2.保持音程。

健康运动减肥应该有一定的时间间隔。长时间连续运动，会使身体部分肌肉疲劳，甚至损伤全身肌肉，后果严重。

3、不能半途而废。

减肥不可能一蹴而就，所以不能瘦三天大雨两天晒网并且坚持到最后。
对于先减肥的人来说，要制定合理的减肥计划。

减肥的误区

在这里，我想介绍一下运动减肥的误区，希望对你有所帮助。

误区一:剧烈运动减肥效果好。

并不是运动越多，减肥效果越好。
因为当运动量增加时，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加。这要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的血液输出量进行运输。
在进行大量运动时，机体处于缺氧无氧代谢状态，无氧代谢运动主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。
因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些氧化不完全的酸性物质，降低人体的运动耐力。
血糖降低时，会产生强烈的饥饿感。短时间的剧烈运动后，血糖水平降低，人的食欲往往会大大增加，这对减脂非常不利。

误区二:短期运动减肥效果好。

　　当您进行有氧运动时，首先消耗的是由人体内储存的糖来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以燃烧脂肪的形式供能为主。