减肥快速减肥方法

快速减肥方法大全新浪博客 　　尝试一些更聪明的方法来减肥，反而能让你健康地达到减肥的效果。

下面介绍一些运动减肥的方法，有助于你的新陈代谢(即使是在睡觉的时候)，让你的热量消耗更快，减肥更快！

1.去参加户外运动。

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。
户外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。
因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者都会对户外运动产生更强的抵抗力，身体本身也需要消耗更多的热量。
与跑步机上的运动相比，户外跑步可以多消耗3%~5%的热量。
此外，清新空的空气和变换的风景可以让健身变得更有趣，也可以帮助练习者更长久地坚持下去。

2.注意热身运动。

很多人开始做运动的时候不喜欢热身，认为这样可以节省时间。
但实际上，在这种情况下，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。
在运动过程中，当你的体温上升一度，你的细胞就会增加13%左右的代谢率。
运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，使肌肉活动起来，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗会得到更大的提高。

3.每次锻炼至少12分钟。

　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。

花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。