适合青少年的减肥方法

青少年日常减肥方法 　　一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。
如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤；少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。
但是减肥不要太快，否则会很危险。
需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。
肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃肉2个月，瘦10斤:

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。
与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。
所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替日常的高脂肪食物(如奶油等食物)。专家认为，如果你只吃20&mdash40克脂肪，2个月可以瘦10斤。
然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。

第三，减少食物摄入:

如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它。
如果你比较喜欢某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。
不再是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样可以少摄入1200千卡热量，在7.5个月左右的时间里体重明显下降。
建议减肥者在厨房放一个秤，挂上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

四。连续五周每天吃一餐，减掉10磅:

平时做流食很方便。
如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月就能瘦10斤。
流质食物要多样化，避免营养缺乏。
在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。
5周可以瘦10斤。
但是要保证你选择的流质食物能提供你身体需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。
甩掉脂肪塑造身材。

动词（verb的缩写）走路45分钟，半年瘦10斤:

每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。
如果你在45分钟内走完6.5公里，你的减肥速度会更快。
也许有人会说没时间走路了。
其实时间是挤出来的。
心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。
因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。

六、固定锻炼:

每周3-mdash；五个固定运动可以算是一个很好的减脂、减肥、增肌、让你精力充沛的方法。【/br/】以每分钟170米的速度，每周跑步5次，每次45分钟，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；游泳，每周4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减10斤。
如果你以前没有经常锻炼，那么一开始就应该少做，以防伤害身体。
运动太多会增加食量，达不到减肥的目的。

青少年减肥运动:

1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。
眼睛直视前方，背部挺直。
双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直抬起，在头顶处将球传入左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。
手臂的运动看起来像一个旋转的风车。

　　4.重复传球动作20次。

动作要慢，不要靠冲力来运动。