女生瘦腿最有效方法

女生减肥方法瘦腿 瘦腿方法

干洗裤腿

双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处，再从脚踝处向上按摩十余次，每日数次，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿揉肚子

将双腿平放在床上，双手掌心夹住腿腹，旋转揉捏，每侧揉捏20~30次，为一个结，共6个结。
这样可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。

膝盖扭曲

双脚并拢平行，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉捏数十次，再逆时针揉捏数十次。【/br/】此法可疏通血管，治疗下肢无力、膝盖疼痛。

班祖

伸直双腿，低头，身体向前弯曲。
双手拉脚趾20~30次。
这种方法可以锻炼腰腿，增加足部力量。

车轮踏板

坐在床边，练习蹬腿或者上下摆动的动作。
这样会增强下肢关节肌肉。

揉揉你的脚

把手加热，然后用手掌各摩擦脚底100次。
具有防虚火、疏肝明目的功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。

暖脚

常言道，暖脚凉脑暖脚就是每天晚上用热水泡脚，让脚保持温暖。
这样会让全身的血液流动顺畅。

减肥瘦腿

饮食瘦腿法:正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。
人体的最大消耗是在一天的早晨。
因为经过一夜的消化，胃已经排泄空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量在前一晚的晚餐前就完全提供了，远远不能满足营养需求。
容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。【/br/】如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，很容易发胖。
所以睡前三小时内不吃任何东西是最理想的减肥方式。特别注意不喝酒，少吃肉。

瘦腿小技巧:瘦腿绝招，不管你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能重拾苗条身材。【/br/】如果你有下半身肥胖、肌肉柔软、痰多、浮肿、少食而不瘦、手脚冰凉的特点，建议是:1)多洗澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2)千万不要乱节食或者采用不正当的减肥方法，比如苹果疗法、七日禁食法，可以服用比较好的减肥产品如美国莱普顿花减肥茶等减肥产品。【/br/】因为肥胖的人需要减肥的方法，也需要自己补，才能成功。
3)多喝温水等饮料。从不喝极冷的饮料。
否则减肥成功率会大打折扣。
4)吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。
对身体的保暖作用很大，会提高代谢功能。
5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。
不要吃方便面和味精。

腿部减肥方法:

腿部减肥方法一:狂蹬空中间的自行车。

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。
仰卧，抬脚，每天做200~300次，双脚像自行车一样蹬动。做完后两腿分开80度左右，共80次。
这种方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

腿部减肥方法二:瑜伽

对于瑜伽，很多人喜欢在下班后，或者忙碌紧张后练习，这样可以平静心情，舒展身心。
当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持体态优美，所以瑜伽能瘦腿无疑成为了一个关注点。
单腿站立伸展是一个漂亮的瘦腿动作。就整个瑜伽体系而言，其对瘦腿效果奇妙的一个关键方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。单腿站立伸展瑜伽可以两全其美。
除此之外，它还有一个平衡的作用，可以让身体板更加稳定平衡。

腿部减肥方法三:游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放松、舒展，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。
水中运动减少了地面运动对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，使关节不易变形。【/br/】水的阻力可以增加人的运动强度，但是这种不同于陆地上器械训练的强度是非常温和的，训练强度可以很容易的控制在有氧区域内，这样就不会长出僵硬的肌肉块，全身的线条也可以流畅美观。
所以它对想要在水中不停运动的腿特别有用。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

腿部减肥方法四:跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。
除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。
跳绳每半小时消耗400卡热量。
是一种健美运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。
不间断跳绳10分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多，是一种耗时少、耗能高的有氧运动。
长期坚持可以收紧腿。

腿部减肥方法五:深蹲

下蹲是锻炼下半身的好方法，能明显改善梨形。MM同学可以边看电视边运动。【/br/】根据不同的瘦腿姿势，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉效果显著！但一定要每次坚持20~30分钟左右，否则只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。

腿部减肥方法六:骑自行车

骑车是一种有氧运动，对瘦腿有很好的效果。
骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。
如果你每天花一个小时，练习波多段。【/br/】增加攀爬频率，这样2个月后，你的腿会变得修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，尽量站着。
就站着直到你几乎出汗。

腿部减肥方法一:狂蹬空中间的自行车。

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。
仰卧，抬脚，每天做200~300次，双脚像自行车一样蹬动。做完后两腿分开80度左右，共80次。
这种方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

腿部减肥方法二:瑜伽

对于瑜伽，很多人喜欢在下班后，或者忙碌紧张后练习，这样可以平静心情，舒展身心。
当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持体态优美，所以瑜伽能瘦腿无疑成为了一个关注点。
单腿站立伸展是一个漂亮的瘦腿动作。就整个瑜伽体系而言，其对瘦腿效果奇妙的一个关键方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。单腿站立伸展瑜伽可以两全其美。
除此之外，它还有一个平衡的作用，可以让身体板更加稳定平衡。

腿部减肥方法三:游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放松、舒展，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。
水中运动减少了地面运动对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，使关节不易变形。【/br/】水的阻力可以增加人的运动强度，但是这种不同于陆地上器械训练的强度是非常温和的，训练强度可以很容易的控制在有氧区域内，这样就不会长出僵硬的肌肉块，全身的线条也能流畅美观。
所以它对想要在水中不停运动的腿特别有用。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

腿部减肥方法四:跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。
除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。
跳绳每半小时消耗400卡热量。
是一种健美运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。
不间断跳绳10分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多，是一种耗时少、耗能高的有氧运动。
长期坚持可以收紧腿。

腿部减肥方法五:深蹲

下蹲是锻炼下半身的好方法，能明显改善梨形。MM同学可以边看电视边运动。【/br/】根据不同的瘦腿姿势，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉效果显著！但一定要每次坚持20~30分钟左右，否则只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。

腿部减肥方法六:骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。

骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。

如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。

站到汗流得差不多就可以了。