产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。
散步
1、任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。
而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。
你可以在任何时间,任何地点进行。
其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。
即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。
2、专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
3、散步也需要循序渐进,要有计划。
刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。
最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
仰卧起坐
1、谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们,如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。
而仰卧起坐就是比较好的方式。
仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。
要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。
2、仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
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