月经期间晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么减肥 　　【晚餐吃什么减肥】

【减肥的时候晚饭吃什么】

1.豆子

豆子能让你有饱腹感。
最新研究表明，豆类更有助于去除腹部脂肪。
秘密在于可溶性膳食纤维。
维克森林大学的学者指出，如果每天摄入10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。
吃豆类容易胀气的人可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。
专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。

3.凉拌绿叶蔬菜

多吃绿叶蔬菜，尤其是凉拌，可以让你少吃高热量的食物。
宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，每餐的第一道菜吃沙拉可以帮助你少摄入12%的能量。

4.醋

据亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，从而降低每餐摄入的能量。
每餐一勺醋可以减少200&mdash的总能量摄入；75千卡热量。

5.粗粮

粗粮富含膳食纤维。
如果你怕你的晚餐不容易消化，那就喝一碗八宝粥，既有助于减肥，又有营养。

-knowledge_pageBreak-

【晚餐减肥4原则】

1.晚饭不宜迟。

晚餐时间最好安排在下午6点左右，尽量不要超过晚上8点。
一般来说，8点以后最好不要吃东西。可以适量喝水。【/br/】晚餐吃得太晚，过早睡觉，无形中会增加尿道结石的风险。
同时，晚餐吃得太晚也容易让人发胖。

2.晚餐不合适。

高血压、糖尿病、心脑血管疾病与一顿大餐有着千丝万缕的联系。
鸡鸭鱼肉鸡蛋虽然营养丰富，是好东西，但不适合当正餐。它们会增加人体内的胆固醇含量，时间长了自然会诱发动脉硬化和冠心病。

富含膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮和蔬菜应该是晚餐的主角。
如果白天用脑过度，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于提高记忆力。

3、饭不宜甜

甜食带给我们快乐的心情，也带给我们脂肪和能量。另外，随着饭后运动量的减少，脂肪更容易在体内堆积。
如果你想保持健康苗条的身材，从今天开始，晚餐不吃甜食。

4、饭菜不宜过饱

　　众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。

所谓;胃不和，卧不宁;，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。

晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。