减肥最重要的是不让身体摄入更多的热量,同时又能让身体和部分脂肪代谢,&mdash会坚定他们的信心。【/br/】所谓科学减肥,是指科学搭配三餐,科学减肥,逐渐减少热量摄入,同时帮助身体代谢脂肪,使多余的脂肪代谢出体外,是最健康的减肥方式。
星期一:
早上:一小碗麦片配一片葡萄干面包;
中餐:一个煮鸡蛋,一份蔬菜沙拉,一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚上:一小碗绿豆粥,一个馒头,一个生西红柿泥,一根生黄瓜。
星期二:
早上:一碗米饭,咸菜和纤维配一个猴桃;
中国人:一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚上:一小份牛肉,一碗凉拌海苔丝。
星期三:
早上:一小碗米粥,一片全麦面包,一个橘子;
中国人:一盘烤牛肉,一份蔬菜沙拉和一个生西红柿;
晚上:一小碗玉米粥,一个馒头,一份烧芦笋,一根生黄瓜。
星期四:
早上:一杯咖啡,一块蛋糕,一个苹果;
中国人:一小份鸡肉,一份烤胡萝卜和冷芹菜;
晚上:一小碗麦片和一个橘子。
星期五:
早上:一小碗麦片配一个橘子;
中餐:一个水煮蛋、米饭、一份水煮鱼和蘑菇炒蔬菜;
晚上:小碗红薯粥,两根蔬菜纤维,一根凉拌菠菜,适量饼干。
星期六:
早上:榨菜粥配苹果、植物纤维和水;
中国人:一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚上:一小碗绿豆粥,一份海带拌蒜丝,一个馒头,一根生黄瓜。
周日:
早上:一杯咖啡,三明治,一个苹果;
中餐:一小碗米饭,一份青椒炒豌豆丝,一根生黄瓜,一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
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