一日三餐食谱手抄报

一日三餐食谱 　　早餐：1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的，不要吃咸菜

午餐炒蔬菜(生菜、空白菜、荷花、豆芽等)。)，用葱爆炒老豆腐和肉菜(随便吃鸡鸭鱼虾蟹贝类)。一份清汤正餐粥，馒头，炒绿豆芽，凉拌黄瓜，生菜，粉条，小葱拌豆腐的量是一定的。
最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌。在两餐之间吃一个水果既营养又健康。【/br/】早期推荐养生食谱原料:红薯50g鸡肉50g粳米100g馒头40g白菜100g植物油5g苹果150g推荐食谱:素菜炒白菜鸡地瓜粥。推荐原料:大米(清蒸)200g山药80g羊肉(肥瘦)60g黄豆芽70g花生油15g推荐食谱:山药炖羊肉素炒黄豆芽。

晚餐推荐原料：黑芝麻20克枣(干)30克粳米100克胡萝卜50克豆腐(北)80克大豆油5克推荐食谱：黑芝麻红枣粥豆腐烧胡萝卜.每日三餐;早推荐原料：鸡蛋100克小麦面粉80克猪肉(肥瘦)80克牛奶200克苹果200克大豆油5克推荐食谱：家常包子.中推荐原料：米饭(蒸)350克猪肝70克胡萝卜150克大豆油10克土豆(黄皮)250克推荐食谱：胡萝卜炒猪肝家常土豆丝.晚推荐原料：米饭(蒸)350克豆腐(北)200克鸡肉50克香菇(鲜)150克油菜300克酸奶150克大豆油10克推荐食谱：鸡蓉豆腐香菇炒菜心夏天多喝汤，因为夏天我们出汗水代谢比较快，冬天多吃饭，因为那时我们可以保持充足的体力。