做跪式俯卧撑的好处

跪式俯卧撑有效果吗 俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，但开始练的人也不容易撑起来，尤其是女同志。

为此，可先做跪式俯卧撑，待练到胳膊有劲时，再做平俯卧撑和斜俯卧撑。

俯卧角度不同，锻炼胸肌的部位有异，跪式俯卧撑练下胸肌，平俯卧撑练中胸肌，斜俯卧撑练上胸肌。

A跪在地上，双手径直放在肩膀下方支撑住身体，双腿弯曲，这样身体从头到膝盖在一条支线上了。

B胳膊肘外翻，放低身体，直到身体几乎与地面接触，保持腹部收紧，身体在一条直线上。

保持1秒钟，然后把身体撑回到原处。

###1女生们，如果担心手掌撑地会伤手，可以垫上哑铃等，不过双臂要保持绝对垂直。

身体也要保持绝对收紧，不然动作就算失败了。

2女生可以采取跪式俯卧撑，可以让女生丰胸。

3向前自然伸展手臂，轻轻吸气，接着向后方伸展。

直到觉得不能再伸展后。

接着保持动作15到20s，重复做2到3次。

4女性请您平躺在健身垫上，将两瓶矿泉水至于两手中，双臂向两边自然伸开，在恢复原位。

注意：打开双臂时要吸气，收回时要呼气。

请将此动作重复3次，动作请在45~60s内进行。

平躺时，将腰部紧贴健身垫，否则极有可能造成运动损伤。

5双臂展开的宽度要是两肩之间宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂形成九十度。

之后，胸部离地一拳头的距离，身体要平行于地面。

注意：收紧腹部，以稳定腰部。

锻炼时最好戴个护膝或在膝下包上柔软的毛巾。

6要保证动作标准，不能翘起臀部、塌下腰，而让腰部先着地，假装身体上下移动。

更不能减小动作幅度，肩部力量和稳定性都应通过锻炼完成。

不能应投机取巧，而改变动作。

7以膝盖着地，作手臂上下运动。

8你可以选用辅助工具，练习，增加运动量。

9身体上下移动的过程中要让手肘向外张开，不能让手肘尖指向身体后方。

10将双臂自然分开，要比肩部的距离略宽。

用脚尖支撑地面，控制腰部和腹部的力量在一条直线上，缓慢下方，而且要吸气，直至上身即胸口贴近地面；经过一个停顿后，停顿一下，当手肘动作接近伸直的感觉后，再呼气，接着支地撑起。

11习惯这个动作，才可以加大难度，将脚放置于高处。

注意事项剧烈运动后，要做一些小运动量的动作，不要马上休息，等心跳恢复正常再停止。

做俯卧撑请结合自身运动量，不然会导致腰腿酸痛。

运动后切忌不要马上洗澡，尤其是冷水澡。

如果家里有条件，可以用浴缸泡上几十分钟的温水澡，消除疲倦。

不宜立即大量饮水，最好在运动后休息10-15分钟，再慢慢饮用，不然会引起感冒、腹痛的症状。

切忌过量吃糖，不要吃甜食、喝糖水。

可以试着吃含维生素B1的食物，比如绿色蔬菜、鸡蛋、动物肝脏之类的。

也不能饮酒，来解除疲倦。

不然会头晕、头痛等。

不可以抽烟，缓解疲劳，会影响对氧气的吸收。

要多做有氧运动，才可以减肥。

###跪式俯卧撑和标准俯卧撑一样主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的。

因为是跪膝盖做，躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。

力量小的初练者如果做不了标准俯卧撑就可以先靠做跪式俯卧撑来提升力量，直到能做上几个标准俯卧撑。