上班族每天跑步多长时间最好

跑步多长时间最好 根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。

达到三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：1、持续时间20分钟以上。

2、心率120次/分钟以上(青年人)。

3、频率每周3次以上。

也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。

每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜。

###关于跑步这个话题要看你跑步为了什么了.1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10-15秒是ATPCP供能1-15分钟时肝糖原供能15-30分钟时肌糖元供能30分钟以上是脂肪供能,.所以前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪.当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90,时间20-30分钟为宜3、跑步为了消化,那建议饭后2小时再跑吧.其他的想不到跑步还能为了干什么了