跑步能瘦小腿吗会不会越来越粗

跑步能瘦小腿吗 以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。

1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。

所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。

2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。

不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。

3、**。

有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。

顺着小腿往脚踝方向**，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以**掉不少肉肉。

4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。

这样你的小腿会被充分拉伸到。

交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。

5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。

###可以减少全身脂肪，当然配合睡前适当**可以帮助减少肌肉合成，自行车容易粗大腿和跳绳一样。

**方法如下：身体放平，能够有效帮助小腿排水、排毒，舒缓肌肉，之后，在睡眠中慢慢消耗、代谢，让小腿慢慢变纤细。

腿部**最好搭配**爽或有排水效果的**乳液，从脚步开始，由下到上开始**。

步骤一坐于地板上，弯曲膝盖，将腿与脚微微伸展。

配合润肤乳或瘦身产品，从脚踝开始到膝盖大幅度移动。

直到小腿部分感到微热，**循环加速。

步骤二保持坐姿不变，将拇指伸开，其他四指并拢成V字型，从脚踝开始，一下一下抓捏小腿深层的肌肉。

以代谢掉小腿部位多余的水分。

步骤三把放松的肌肉收紧。

双腿站立，双脚分开与肩同宽，慢慢把脚跟抬起来，用脚尖支撑地面。

再放松，慢慢把脚跟放在地面上。

反复做该动作20次。

步骤四肌肉收紧后，重复步骤一。

完美的曲线需要精心打造，每天睡前**小腿，可以消除一天中积蓄的废物，睡觉的时候还可以把小腿稍稍垫高。

做好排毒**，让小越来越瘦。