瘦臀瘦大腿最有效的方法

瘦腰瘦大腿有效方法 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的;心腹;之患。

因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

指导意见：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，;驱赶;脂肪。

有道是：;七分运动，三分揉捏。

要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，;躯赶;脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

###关于大腿的话呢。

就是平时能站就不坐，而且时刻保持大腿用力夹紧。

可以试试坐好，上身挺直，两腿中间夹一本书或者类似的，夹到酸为止，真的会有效果啊。

如果只是腹部赘肉，只要每次吃八分饱，六点以后不进食，一个月左右就会下去了。