最有效的节食减肥方法

如何节食减肥最有效 1、减肥饮食与平常差别太大。

如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。

一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2、减肥食物体积太小。

有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少。

正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。

如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。

这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。

况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

所以，一定要少食多运动。

###我以前的最高纪录是107斤，最低减到83，现在维持在88左右。

我个人觉得减肥除了控制饮食真的没什么好办法。

我以前是肉食动物，后来尽量以蔬菜为主，想开荤就吃鱼、鸡蛋，久而久之就爱上了蔬菜，不喜欢吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。

83那会儿，每天早晨一杯豆浆，中午吃一斤凉拌菜（有7、8种蔬菜和豆制品），晚上一个苹果，没了。

现在堕落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆浆或咖啡或芝麻糊什么的）+一些点心（一个面包或三五块饼干）+一个水果，中午吃两三份蔬菜（素炒的，因为公司没有凉拌菜），不要米饭，饿了下午就喝杯豆浆，尽量晚上6点前吃些小零食（比如两块饼干，一个水果）。

多喝水，每天2L。

我不喜欢运动，所以觉得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小时，穿高跟鞋。

我超爱甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。

我讨厌每天像任务一样节食，所以从不刻意逼自己吃什么，不吃什么，几乎每天都吃不同种类的东西，不同的点心（燕麦的、玉米的、红薯的.有时面包、有时饼干、有时酥饼.)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的饮品(豆浆、酸奶、咖啡、红茶、绿茶、花茶.还经常一起调配，比如咖啡豆浆、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶调制.)。

我一般都是饿了吃，不饿就不吃。

周末有时吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有时出去吃丰盛的大餐，看心情，呵呵，这样吃的也很开心，减得也很开心。

但是肠胃不好的话不建议效仿哦！总之多吃蔬菜和粗粮，多喝水，不喜欢运动就多走走路，保持心情愉快就OK啦！